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亲爱的同学们，我们期待已久的国庆长假终于开始啦！这里给大家准备了一份假期心理调适小指南，希望能帮到同学调整心理状态，保持健康心态，度过一个愉快而充实的国庆长假。
学生篇
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01合理规划
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，青少年每天保持8小时左右的睡眠时间。规律的作息让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
02居家劳动
在国庆假期中要学着承担部分家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们作为“家庭小主人”的责任。劳动不仅会提升我们的生活技能，还可以通过劳动让我们的生活更充实快乐。
①低段的孩子可以尝试自己整理房间，帮助家里洗碗筷等。
②中段的孩子可以尝试整理换季的衣服，清洗厨房台面，做水果拼盘等。
③高段的孩子可以在家长陪伴下，整理鞋柜、换被套、做美味的料理。
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03坚持锻炼
空余时间的身体锻炼也很必要。每天体育锻炼30-60分钟，运动可以制造多巴胺，让我们的身体和心理都更加健康哦！
家长篇
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01共享亲子时光
帮助孩子共同规划假期计划，但不要过度干涉，适度放手才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。家长应每天固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等。在活动中重点在于双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。
02妥善解决矛盾
当产生亲子冲突、争吵时，请及时暂停，保持冷静，给彼此高涨的情绪一些缓冲。切忌用语言激化矛盾、用情绪对抗情绪，可以做几个深呼吸，喝口水，默数数字，暂时回避一下。等双方都平静下来后，家长可以跟孩子解释刚才自己发脾气的原因，为自己的一时冲动道歉，让孩子明白家长情绪已经平复，而且无论如何家长都是爱他（她）的。
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如果您的孩子有持续的情绪不稳定、焦虑不安、心情低落，或亲子关系紧张导致无法正常沟通等情况，请及时寻求帮助，您可以拨打以下心理求助热线：
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当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、你的家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题都请记住：你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。
编辑：王莹莹
初审：吴丽
终审：陈洁