【青年彭祖•润心】“心”护成长，乐享假期——徐州市彭祖大道小学国庆假期心理健康调适指南

国庆佳节，举国欢腾，共祝祖国繁荣昌盛！在这今秋十月，我们迎来了祖国母亲第七十五个生日，心中满是自豪与喜悦。对于同学们来说，这不仅是一个欢乐的假期，更是一段充满无限可能与美好回忆的时光。然而，如何在这段宝贵的时光里，既能享受快乐，又能保持一个健康积极的心态呢？

徐州市彭祖大道小学准备了心理健康调适指南，帮助同学们调整好心理状态，合理规划假期生活，并以最完美的状态回归校园生活，请查收！

制定计划

假期初，家长与孩子可以共同制定一份假期学习计划，引导孩子端正学习态度，认真自觉完成作业。

维持规律的生活作息，健康饮食，保持生活的稳定性和规律性。合理规划时间，制定时间表，利用假期巩固已有知识，预习新内容，做到学习、娱乐两不误。做自己喜欢、擅长的事情。比如，看自己一直想看的电影或电视、读书、画画、练习书法、下棋等等

适度运动

每天适量的体育锻炼，可以帮助同学们提高自身免疫力、保持身体健康，多参加一些感兴趣的运动，如打球、慢跑、爬山、散步等运动，既能锻炼身体，又能使心情愉悦。同时，充分吸收纯净的氧气会让人的情绪更加稳定、性格更加开朗。

走进自然

同学们可以和家长、朋友一起与大自然来一场深度约会。比如细嗅一朵花的清香、认真感受秋日暖阳、观赏月亮和星空、爬一段山路，适时驻足，聆听山间的鸟叫虫鸣，在山顶一览众山小。

红色教育

历史是最好的老师，现场是最好的课堂。家长可以合理安排假期时间，和孩子一起走进纪念馆、博物馆、红色旅游景点等地参观学习，感受革命先辈坚韧不拔的意志和顽强拼搏的精神，增强对伟大祖国的认同感、归属感和自豪感

调节情绪

在假期里，我们需要主动觉察自己情绪的变化，及时做一些调整。我们每个人每天都会经历各样的情绪，或喜或哀，或怒或惧，正是这些情绪构成了我们多彩的生活。在体验到消极情绪时，不要第一时间就远离它们，可以把内心的想法表达出来，及时做一些积极的调整。我们可以采取适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。

用爱沟通，用心交流。愿每个孩子都能在家校的共同呵护下，度过愉快的假期时光，获得满满的关爱，拥有一种阳光的心态，度过一个快乐又充实的国庆小长假。