骨质疏松小知识
在日常生活中，老年人不慎摔倒的事常有发生。这是因为他们的身体状况随着年龄的增大而逐渐下降，运动的灵活性下降，肌肉力量减小，平衡力减退，再加上存在着骨质疏松和硬化的现象，因此在跌倒时很容易发生骨折。
如果老年人身高较年轻时明显变矮，则提示可能已患骨质疏松症，易发生压缩性骨折。定期检查骨密度对防治骨质疏松非常必要。骨质疏松症可发生于任何年龄，并多见于绝经后女性和老年男性。
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什么是骨质疏松？
骨质疏松是一种全身性的骨代谢性疾病，表现为骨矿含量减少，骨的微细结构发生变化，骨的韧性降低，轻微外伤便可发生骨折。
“三个纪律”：(1)戒烟限酒；(2)不要滥用皮质激素；(3)股骨骨折病人要警惕并发症。“八个注意”：(1)预防骨质疏松从幼儿时期开始；(2)要注意饮食合理搭配，多吃含钙丰富的食物；(3)要选择适合自己的运动方式；(4)多晒太阳；(5)不孕不育者要早预防骨质疏松；(6)做过胃肠手术的病人要预防骨质疏松；(7)骨质疏松易感人群要警惕发生骨质疏松；(8)有引起骨质疏松疾病的病人，要标本兼治。
饮食上：
1.膳食多样化：平均每天摄入 12 种、每周摄入 25 种以上食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，其中以谷类坚果类为主，例如谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽、松子、榛子、西瓜子。
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2.每天摄入谷薯类 ，例如全谷物和杂豆类 50-150 g，薯类 50 - 100 g；蔬菜 300 -500 g，新鲜水果 200 -350 g，其中深色蔬菜占 1/2，例如蔬菜中的油菜、茄子、萝卜、辣椒、甜椒、花椰菜、紫甘蓝、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、葡萄、香蕉、柠檬、橘子等，另外果汁不能代替鲜果。
生活上：
1.加强锻炼，增强骨骼力量
运动能促进钙质在骨骼中的沉积，提高骨密度，是有效预防骨质疏松的方法之一。经常做一定量的锻炼，还可以增强四肢肌肉的协调能力，对防摔倒有好处。适合老人的运动方式有打太极拳、散步、行山等。
2.多接触阳光
那些不出门常在窗前晒太阳的老人，也同样表现出维生素D缺乏症状，研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下肌体，将有助于预防老年骨质疏松症等的发生。
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