初一新生踏入初中的校园，迎来的是一个充满挑战和机遇的新阶段。为了帮助大家更好地适应初中生活，在2024年9月23日晚，由我校心理健康教育教师刘玮老师面向初一年级学生开展一场关于新生适应性主题的讲座，为学生送上一份宝贵的心理调适指南。
讲座开始之前，刘老师带领学生进行了一个生动有趣的心理热身活动——眼疾手快，吸引学生的注意，引起学生对于今天所讲内容的兴趣，同时也拉近了刘老师与学生之间的距离。其次刘老师从环境适应、学习管理、人际关系、心态调节这四个方面向大家剖析产生变化的原因以及分别从这四个方面分享了心理调适攻略。
一、环境适应篇
初中生活就像一个全新的旅程，我们需要适应新的环境。刘老师先向同学们介绍了什么是适应，以及在环境适应中向同学们提供了一下四个小妙招，希望同学们能够以积极的态度、开放的心态、科学的方法和坚定的信念，共同迎接这段充满可能的旅程。
1 主动探索，熟悉环境面对新校园
首要任务是进行积极的环境探索。这不仅是空间上的认知，更是对校园文化氛围的初步感知。
2 积极参与，融入集体
学校的多元化活动是实现快速融入的有效途径。从社团招新到各类文体竞赛，每一场活动都是展现自我、结识同道的绝佳平台。
3 开放心态，拥抱变化
保持一颗开放的心态，勇于接受并适应变化，是成长的关键。面对挑战时，不妨将其视为自我提升的机会，积极寻求解决方案，而非逃避或抱怨。
4 主动沟通，寻求帮助
在适应新环境的过程中，难免会遇到困惑或难题。此时，主动与老师、同学或家长沟通，寻求帮助和支持，是解决问题的有效途径。
二、学习管理篇
初中的学习与小学有很大的不同，我们需要掌握科学的学习方法。刘老师向大家解释了“耶克斯 — 多德森”定律，适度的压力能激发学习动力，而压力过大或过小都不利于学习效果。
面对初中学习的变化，刘老师向大家展示了四种学习方法：
1 制定科学的学习计划
初中学习要求高度的自主性和规划性。因此，制定一个合理、可行的学习计划至关重要。这包括明确每日、每周乃至每月的学习目、合理分配学习时间，确保各科均衡发展。
2 培养良好的学习习惯
良好的学习习惯是高效学习的关键。这包括课前预习以明确学习重点，课中全神贯注、积极参与课堂讨论并做好笔记以加深理解，课后及时复习巩固所学知识，以及定期整理错题、归纳总结等。
3 掌握主动学习的方法
初中学习强调学生的主动性和探索精神。我们要学会从被动接受知识转变为主动探索未知。这要求我们具备独立思考的能力，勇于提出问题并尝试解答。
4 积极的心态和坚韧的毅力
初中学习是一场持久战，需要我们保持积极的心态和坚韧不拔的毅力。面对学习中的困难和挑战，我们要有信心、有决心去克服它们。
人际关系篇
刘老师给同学们呈现了朋友这两个字的甲骨文形式，初步引发学生们对这两个字的思考，刘老师再次请同学们思考：如果没有朋友会怎样？同学们也提供了不同的答案。关于人际关系的问题，刘老师也向同学们介绍了一个人际剥夺实验，证明了人际交往是人的正常心理需求，缺乏人际交往可能导致一系列心理和生理问题，从而影响个体的生活质量。
随后，刘老师通过视频《山丘上的猪》引出了人际交往的几条重要策略。
1 树立尊重意识
每位同学都是独一无二的个体，拥有各自的性格特质、兴趣爱好及价值观念。因此，首要原则是树立深刻的尊重意识。这意味着我们要以开放包容的心态接纳他人的差异，避免任何形式的嘲笑、歧视或偏见。
2 掌握有效沟通技巧
当与同学间出现分歧或矛盾时，应积极采取沟通策略，而非回避或压抑情绪。有效沟通要求我们能够清晰、准确地表达自己的观点和需求，同时耐心倾听对方的意见。
3 培养主动助人的品质
主动伸出援手，不仅能帮助他人解决实际困难，更能增进彼此间的情感联系。
4 提升自身吸引力
一个有能力、有学识、有自信的人，自然会吸引同频共振的朋友。主动提升自己，使自己成为一个值得别人交往的人。
刘老师提到现阶段暂时没有交到很要好的朋友，就先学会独处。尝试让自己成为自己的好朋友，满足自己的需求，在和自己的相处中慢慢发现自己是一个什么样的人，会让你更能找到志同道合的朋友。
心态调节篇
刘老师带领同学们做蝴蝶拍操，并指出此能过缓解紧张、焦虑等不良情绪，使自己保持平静。刘老师也着重介绍了几种心态调节的方法。
1 认识并接纳挑战
认识到初中生活挑战的存在，并勇于接纳它们。这并不意味着我们要盲目乐观地忽视困难，而是要在心理上做好充分准备，以积极的心态去面对即将到来的一切。
2 培养积极乐观的心态
在遇到困难时，保持一颗乐观向上的心至关重要。乐观不仅能帮助我们更好地应对压力，还能激发内在的潜能，促使我们寻找解决问题的方法。
3 设定合理目标，保持动力
明确的目标是我们前进的动力源泉。在初中阶段，为自己设定既具有挑战性又切实可行的目标，可以帮助我们保持学习的热情和动力。
4 学会自我激励与调节
可以通过积极的自我对话、设定奖励机制、寻求他人支持等方式来提升自己的情绪状态。同时，培养一些兴趣爱好或进行适度的运动。
初中是一个充满机遇与可能性的阶段，讲座结束之时，刘老师鼓励同学们保持一颗开放的心，勇于尝试新事物，主动寻求帮助，不断拓宽自己的视野和知识面。同时要保持一颗成长的心，愿意从每一段经历中学习和成长，开启属于自己的精彩人生。