亲爱的同学们：
近日，国家疾控局发布了关于中小学生超重肥胖防控的“十要义”，作为我们高中校园的健康守护者，我深感责任重大，也深知健康对你们成长的重要性。以下是根据这“十要义”整理的健康生活指南，希望每位同学都能认真阅读并付诸实践，共同守护我们的健康未来。
一、认识危害，重视体重
首先，我们要深刻认识到超重肥胖对健康的长期危害，它不仅影响孩子的体型美观，更重要的是增加了心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的患病风险。因此，我们必须重视保持健康体重，为孩子的未来打下坚实的基础。
二、自测评估，及时调整
同学们要学会使用《中小学生超重肥胖风险自测评估表》，主动评估自己的体重状况。一旦发现体重超标，应及时调整生活习惯，采取科学有效的措施进行干预。
三、合理饮食，营养均衡
饮食是控制体重的关键因素。我们要鼓励同学们多吃品种丰富的食物，确保营养均衡。每天吃早餐，不喝或少喝含糖饮料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。通过合理的饮食搭配，为身体提供充足的能量和营养。
四、积极运动，增强体质
身体活动对于控制体重、增强体质具有不可替代的作用。同学们应每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，认真上好体育课，多到户外活动。通过运动消耗多余的热量，促进身体健康。
五、保证睡眠，恢复精力
充足的睡眠是保持身体健康的重要条件。同学们应保证每天有足够的睡眠时间，高中生应达到8小时。良好的睡眠有助于恢复精力、提高学习效率。
六、课间活动，避免久坐
课间休息时，同学们应离开座位多活动，避免长时间久坐。每45分钟起身活动一下，有助于缓解眼部疲劳、促进血液循环和新陈代谢，保持身体健康。
七、情绪调节，健康饮食
我们要学会自我调节情绪，避免因心情好坏而暴饮暴食或不吃饭。情绪管理不仅关乎心理健康，也与我们的饮食习惯紧密相连。保持积极乐观的心态，健康饮食。
八、参加体检，了解健康
同学们应积极参加学校组织的体检活动，读懂相关指标，了解自己的体重和健康状况。通过体检及时发现潜在的健康问题并采取措施进行干预。
九、学习知识，制定计划
我们鼓励同学们学习营养和运动基本知识，做到吃得好、动得巧。在此基础上尝试制定适合自己的健康生活计划并坚持执行。
十、分享心得，共同进步
最后我们要倡导同学们之间分享健康生活方式的心得体会相互鼓励共同进步。通过集体努力营造一个健康、和谐的校园环境。
让我们携手并进共同关注并实践中小学生超重肥胖防控“十要义”为孩子们的健康成长贡献我们的力量！
图片来源：国家疾控局