造成腰疼的原因有很多，如劳累过度，长期性开展重体力活，腰肌劳损等，都可以造成腰疼，而此外久坐不动也是造成腰疼的重要原因。

许多打工人因为长期久坐不动，都有腰疼的问题，这类状况要怎么锻炼来减轻呢?

有五个简易的训练方法对腰疼有非常好的减轻功效，一起来了解一下。

徒手跳绳

这类运动方式要留意手和脚姿势要相互配合、融洽，这一简易的姿势可具有舒经血气，加速血液循环系统，改进疲惫情况的功效，每一次坚持不懈一分钟上下，坚持锻炼，可让腰疼获得改进。

原地踏步走

这一姿势便是上肢下摆臂，下肢挺直，另外要留意脚跟紧绷，要尽可能与下肢成一直线，另外在踢腿时，尽可能踢高一些，要像练习时正步走姿势一样。

扭一扭腰

针对长坐办公室白领，这是一个简易便捷的方式，扭腰前提前准备姿态以下：大拇指在前，其他四指放前，接着就是跨部往右边、往左边晃动。

然后可做顺时针方向或反方向旋转姿势，旋转时留意迟缓强有力，以减轻腰部疼痛不适感

拍一拍肩

这一动作可和腰部旋转紧密结合，先能用右手掌拍左臂，随后腰向右转，另一手背拍腰骶部位，相反也一样，由于肩膀有一个肩井穴，敲打这一穴道可具有输通气场，益气活血的实际效果。

腰肌拉伸

这一动作较为简单，拉伸左侧髂腰肌为例，右膝弓步，左腿后伸，脚背平放在床上或瑜伽垫上，上半身挺直，吸气，双手可放在右大腿或者两侧胯部维持平衡，然后向前送胯，注意左侧腹股沟即大腿根部有拉伸感。

每侧每天重复3-5次。注意保护好膝盖及踝部。