家长篇
1. 营造温馨和谐的家庭氛围：
家庭是孩子成长的摇篮，一个温馨、和谐、充满爱的家庭环境能够让孩子感受到安全和被接纳，从而更容易保持积极的心境。
2. 关注孩子的情感需求：
家长应经常与孩子沟通，了解他们的想法和感受，关注他们的情感变化。当孩子遇到挫折或困难时，要给予及时的安慰和支持，帮助他们建立积极的应对机制。
3. 鼓励孩子表达情绪：
教会孩子识别并表达自己的情绪，让他们知道表达情感是正常的，也是健康的。同时，也要教会他们以适当的方式表达情感，避免情绪失控。
4. 培养兴趣爱好：
鼓励孩子参与自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、体育等。这些活动不仅能让孩子释放压力，还能培养他们的创造力、自信心和成就感。
5. 设定合理的期望：
家长应根据孩子的实际情况设定合理的期望和目标，避免过高或过低的期望给孩子带来不必要的压力。
6. 树立榜样：
家长自身的言行举止对孩子有着深远的影响。因此，家长应该以身作则，保持积极的心态和乐观的生活态度，为孩子树立良好的榜样。
学生篇
1. 保证充足的睡眠：
每晚应保证充足的睡眠时间，这有助于恢复精力，减少情绪波动；并建立规律的作息时间表，保证每天都能按时入睡和起床。
2. 均衡饮食：
健康的饮食习惯对维持良好心境至关重要。多吃蔬菜、水果和全谷物，适量摄入蛋白质，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
3. 定期运动：
适量的体育活动可以释放压力，改善心情。多多参与自己感兴趣的体育活动，如跑步、足球、篮球、羽毛球等，或者每天安排一些户外活动时间。
4. 学会情绪管理：
学会识别并表达自己的情绪，可以通过绘画、写日记、唱歌等形式来抒发情感；学会通过健康的方式，如深呼吸、冥想、积极思考、注意力转移、积极的自我暗示、适当宣泄和自我倾诉等来处理负面情绪。
5. 建立积极的人际关系：
学会与同学、家人和老师建立积极、支持性的关系。良好的人际关系可以让我们感到被理解和支持，有助于减少孤独感和焦虑感。
6. 保持乐观态度：
向周围的积极榜样学习，学会以乐观的态度面对生活中的挑战和困难。同时也要学会看到问题的积极面，相信努力就能带来改变。
7. 寻求帮助：
要知道寻求帮助也是一种勇气和智慧的表现。当我们遇到自己无法解决的问题或感到压力过大时，就要及时寻求家人、老师或专业人士的帮助。