九月，随着夏季的炎热逐渐退去，秋季的凉爽悄然而至。这个月份是调整饮食习惯，为身体储备能量，迎接冬季的好时机。以下是一些九月健康饮食的建议：
新鲜蔬果的摄入
九月，气温逐渐下降，是时候调整你的蔬果摄入了。应季的蔬果如苹果、梨、葡萄、南瓜和胡萝卜等，不仅新鲜而且营养价值高。它们含有丰富的维生素C、E和β-胡萝卜素，有助于增强身体对气候变化的适应能力。
增加蛋白质来源
随着天气变凉，人体对热量的需求增加。适量增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品和乳制品，可以帮助身体保持温暖并提供必要的能量。
维持水分平衡
秋季气候干燥，容易缺水。确保每天至少饮用8杯水，以维持身体的水分平衡，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。
减少辛辣食物
辛辣食物在秋季可能会加剧身体的干燥感。尽量减少辣椒、大蒜和葱等辛辣食物的摄入，选择温和的烹饪方式，如蒸、煮或炖。
不要局限于单一的食物，尝试多样化的饮食，包括全谷物、豆类、蔬菜和适量的肉类。这样的饮食结构可以确保身体获得必需的营养素，同时保持健康的体重。
—END—
投稿：张彦荣
审核：陈善麟
汉滨区爱鑫诊所党校路花园小区门口