星期三食谱
荤菜1：土豆红烧肉 猪肉55g 土豆65g 青椒15g
荤菜2：三色鸡丁 鸡肉50g 红萝卜30g 黄瓜15g 玉米20g 青豆8g
素菜：白菜烧豆腐 白菜40g 豆腐20g 粉条8g
主食：大米 米120g
汤：绿豆南瓜汤 绿豆10g 南瓜10g
水果：桔子145g
营养分析
猪肉中富含蛋白质，容易消化和吸收。猪肉是高能量肉食品，为人体生理活动提供能量。还能预防贫血、滋阴润燥。
鸡肉中含有丰富的优质蛋白质和微量元素，有增强体质、改善肝肾功能、温中养胃、健脾的功效。
豆腐中含有丰富的维生素、大豆异黄酮、卵磷脂、微量元素钙、铁、磷、钾、镁、锌、硒等营养成分。豆腐是一种高蛋白、低脂肪的营养食品，经常食用有利于补充身体所需的各种营养素。
南瓜含有β-胡萝卜素，能缓解眼疲劳、保护视力。南瓜富含纤维素，能促进消化、排毒、养胃。
桔子中含有丰富的维生素C、苹果酸、柠檬酸、纤维素，能美容养颜、健脾清肠、润肺化痰、理气补血、增强抵抗力。
星期四食谱
主食：卤面条 面条145g 猪肉30g 蒜苔15g 豆角10g 黄豆芽10g
荤菜：五香鸡腿 鸡腿110g
汤： 西红柿鸡蛋汤 西红柿10g鸡蛋8g 豆腐5g金针菇3g
水果：香梨193g
营养分析
猪肉中富含蛋白质，容易消化和吸收。猪肉是高能量肉食品，为人体生理活动提供能量。还能预防贫血、滋阴润燥。
鸡肉中含有丰富的优质蛋白质和微量元素，有增强体质、改善肝肾功能、温中养胃、健脾的功效。
西红柿中的维生素、纤维素、胡萝卜素，有降低胆固醇，促进骨骼发育，调理肠胃，美容养颜的功效。
梨中含有大量果酸、葡萄糖和多种微量元素，有生津润燥、清热化痰的作用。梨中的纤维素可促进肠胃蠕动，有利于食物的消化与吸收。
星期五食谱
荤菜1：黄焖鸡块 鸡肉90g 土豆70g 青椒14g 香菇10g 红椒8g
荤菜2：鱼香肉丝 肉丝60g 蒜苔30g 胡萝卜25g 青椒15g 干木耳2g
素菜：青菜烧腐竹 青菜50g 腐竹15g 红椒15g
主食：大米 米120g
汤：绿豆银耳红枣汤 绿豆10g干银耳2g 红枣片2g
水果:桔子189g
营养分析
鸡肉中含有丰富的优质蛋白质和微量元素，有增强体质、改善肝肾功能的功效。鸡肉性质微温，能温中养胃、增强脾胃调和功能。
猪肉中富含蛋白质，容易消化和吸收。猪肉是高能量肉食品，为人体生理活动提供能量。猪肉中的血红蛋白可以起到补铁的作用，能预防贫血。猪肉中的瘦肉有滋阴润燥的作用。
上海青含有丰富的维生素C、钙、铁等矿物质，可以增强体质，还含有丰富的膳食纤维，有利于消化、降低血糖和胆固醇。
银耳富含天然胶体，具有滋阴养颜的功效，经常食用银耳有助于提高肝脏的解毒功能。还能健脾养胃、提高免疫力。
桔子中含有丰富的维生素C、苹果酸、柠檬酸、纤维素，能美容养颜、健脾清肠、润肺化痰、理气补血、增强抵抗力。
下周食谱
