现在的付出❤️
都会是一种沉淀
它们会默默铺路
只为让你成为更坚强更勇敢的人
地面撑压前腿+撑压前腿组合
1、地面撑压前腿
★要求后背保持直立，膝盖伸直勾脚往前压。1234往前压5678快速回正。
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01:49
地面撑压旁腿+撑压旁腿组合
2、地面撑压旁腿⭐️在勾脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，手臂贴住耳朵，感觉用后背找腿快速旁压后再快速直身还原。
00:07
02:23
正面两人一组一位胯
3、正面两人一组一位胯⭐️
背肌+背肌组合
4、背肌⭐️
00:07
01:16
腹肌+腹肌组合
5、腹肌⭐️
00:07
01:23
甩腰抓脚
后贴脸
9、后贴脸
要求：下大腰的准备位，大腰下去后注意卷头双手去找双脚，缩短双脚与双手之间的距离，然后叠手中向后翻，胸，腹部，大腿依次落地形成胸倒立形态
00:06
下大腰起大腰
8、下大腰，起大腰
要求：双脚打开与肩同宽，双手上平位准备。下大腰时注意头胸腰大腰依次往下下大腰，下去后卷头
00:12
舞蹈《聪明宝贝》
02:41
中国舞不是速成舞,
它需要一步步技术的讲解,
一点点内容的灌输,
一遍遍重复的练习,
一次次汗水的流淌,
才能展现出一段优美的舞蹈💃
你想放弃可以找到千万个理由……
但想与众不同，唯有“坚持”这一条路！
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