每年的9月是全民健康生活方式宣传月，今年9月的宣传主题是“三减三健”；宣传内容是“体重管理”、“减盐周”、“爱牙日”和“骨健康”。
全民健康生活方式之“体重管理”
什么是“三减三健”
三减：减盐、减油、減糖
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼
衡量健康体重（BMI）的指标
普通人一般情況BMI和人体脂肪含量（%）之间有很好的相关性，可以间接反映人体脂肪含量。
吃动平衡是关键
超重肥胖对健康的危害
体重超重后，人体的血脂、血糖容易受到影响，出现紊乱，从而容易诱发高血糖、高血脂、高血压等“三高”疾病。
体重超重还会增加心脏的负担，使心脏在运作时功能下降，甚至导致心脏功能和器质性的紊乱。
全民健康生活方式之“减盐周”
人为什么要吃盐？
我们每个人都离不开盐盐的化学成分是氯化钠钠可以帮助细胞传递信号从而调节生物体的生理活动。
“9.15”中国减盐周家庭减盐总目标
2岁~3岁幼儿每天摄入食盐不超过2g，24岁～6岁幼儿每天摄入食盐不超过3g，37岁～10岁儿童每天摄入食盐不超过4g，11岁及以上儿童和成年人每天摄入食盐不超过5g。
隐藏在我们生活中的“含盐大户”
高盐饮食的危害
升高血压；损伤肾功能；损伤胃健康；影响钙吸收。
减盐饮食有技巧
全民健康生活方式之“爱牙日”
从小养成爱护牙齿的好习惯，对孩子的一生有着非常重要的意义。让我们一起来了解一下牙齿的结构吧！
认识牙齿
巴氏刷牙法，你学会了吗？
刷牙小课堂
倒水、挤牙膏
1.先刷上下门牙，从右边开始刷，记得把握好时间2至3分钟即可。
2.牙刷毛斜45度放在牙齿和牙龈交界的位置。
3.刷牙时小幅度水平震颤，2~3颗牙为一组，从前到后、从后到前刷牙，不要太用力。
4.将牙刷竖起来，用刷头前端轻刷牙齿内侧面，去除牙齿缝隙中的牙菌斑。
5.牙齿咬合面，此处是吃东西时需要咀嚼的牙齿表面，一定要细心一点刷。
6.舌头也很重要，由内向外轻轻去除食物残渣以及细菌，让口气保持清新。
如何预防龋齿呢？
什么是龋齿
龋齿是我们常说的蛀牙、虫牙。轻度龋齿影响咀嚼功能；严重的龋齿，或龋齿得不到治疗，继续发展则可以引起牙髓病、根尖周病、颌骨炎症等并发症，甚至成为口腔病灶，影响全身健康。
如何预防龋齿
1.良好的口腔卫生习惯：每天至少刷牙两次，使用牙线或间隙刷清洁牙齿间隙，使用漱口水进行口腔冲洗。
2.减少含糖食物的摄入：糖分是细菌产生酸性环境的主要来源，减少糖的摄入可以降低龋齿的风险。尤其是要避免长时间持续摄入含糖饮料或咀嚼粘性糖果。
3.定期口腔检查和洁牙：定期到口腔医生进行口腔检查和洁牙，以清除牙菌斑和牙结石。
4.口腔健康教育：了解正确的口腔卫生知识和技巧，正确刷牙方法，建立良好的口腔卫生习惯。
5.使用含氟牙膏和漱口水：氟有助于牙齿的再矿化和抗龋齿。
全民健康生活方式之“健康骨骼”
守护骨骼健康
从细节开始
骨骼在人体中的作用及重要性
1、支撑作用。骨骼为人体提供坚实的支撑，使人体能够保持直立姿势和各种运动。
2、保护作用。骨骼能够保护内脏器官，如头骨保护大脑、胸骨保护心肺等。
3、运动作用。骨骼与肌肉、关节等协同作用，使人体能够完成各种运动。
4、造血作用。红骨髓是造血的主要场所，能够制造红细胞、白细胞和血小板等血液成分。
人无骨不立，骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。那么如何保持骨骼健康呢？
均衡饮食与营养
（1） 钙质。钙是维持骨骼健康的重要元素，应确保摄入足够的钙质，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及绿色蔬菜、豆腐等食物。
（2）维生素D。维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄等来补充。
（3） 蛋白质。蛋白质是骨骼的重要组成部分，应摄入适量的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆类等。
（4）矿物质。镁、锌、钾等矿物质也对骨骼健康有益，应保证摄入充足。
适当运动与锻炼
（1）有氧运动。如跑步、游泳、骑车等有氧运动有助于增强心肺功能，提高骨密度。
（2） 负重运动。如走路、爬楼梯、举重等负重运动可以刺激骨骼生长和强壮。
（3）伸展运动。如瑜伽、普拉提等伸展运动有助于增加关节灵活性和肌肉力量，减少骨折风险。
良好的生活习惯
（1）戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康，应尽量避免或限制。
（2）控制体重。过轻或过重都可能对骨骼造成负担，应保持健康的体重范围。
（3） 良好的睡眠。充足的睡眠有助于调节激素分泌，促进骨骼生长和维护。
定期进行骨密度检测
骨密度检测是评估骨骼健康状况的重要手段，定期进行骨密度检测可以及时发现骨质疏松等问题，采取相应措施进行干预和治疗。
健康生活从我做起
当好自己健康的第一责任人
松山区孤山子小学
2024.9.7
