随着社会的发展和人们生活工作方式的改变，颈椎病的发病率越来越高了且越来越年轻化。早在2016年，国内一项研究对2000例颈椎病患者展开了调查，数据显示30岁以下的颈椎病患者占接近40%。在某些特定职业人群中，如长期伏案工作者、驾驶员等，患病率可高达 30%以上。因此预防颈椎的发生就显得尤为重要。
长期伏案工作时怎样预防颈椎病的发生？
一、工作时要保持正确的坐姿
- 调整座椅高度，使双眼能够平视或轻度俯视电脑屏幕为佳。
- 背部挺直，靠在椅背上，可使用颈部垫或者腰垫提供支撑。
- 前胸与桌子保持一定的距离能够使双肩放松，手臂自然下垂，肘部呈 90 度弯曲放在桌面或者座椅把手上。
- 键盘和鼠标高度应与肘部平齐，避免手腕过度弯曲。
二、定时休息与活动
1. 工作间隙：
- 每隔 30 分钟至 1 小时，起身活动一下。
- 来回走动几步，同时简单地转动头部、伸展颈部、活动肩膀和手臂，使僵硬的肌肉充分放松。
2. 颈部工间操：
- 前后点头：缓慢低头，使下巴尽量靠近胸部，然后缓慢抬头，眼睛看向天花板，重复 10 次。
- 左右转头：将头部缓慢左右转动，转动到最大限度时保持 5 秒钟，然后向对侧转动，重复 10 次。
- 左右侧屈：将头部缓慢的左右侧曲，侧曲到最大限度，保持 5 秒钟，然后向对侧侧曲，重复 10 次。
- 旋转颈部：闭上眼睛缓慢地转动头部，顺时针和逆时针方向各旋转 5 圈。
三、颈部热敷
劳累一天后晚上睡觉之前可用热毛巾热敷颈部10-20分钟，这样可以增加颈部血液循环放松颈部疲劳肌肉。
这样长期坚持下来能大大的减低颈椎病的发生率。身体是你最宝贵的财富，可别在忙碌的工作中忽略了他。