本周食谱
（2024.9.18-2024.9.20）
星期三（2024.9.18）
早餐：青菜肉丝面，煮鸡蛋，西兰花炒木耳
早点：酸奶
午餐：黑米饭，宫保鸡丁，白菜炒木耳
午点：梨
晚餐：白米饭，西红柿炒鸡蛋，孜然鱼丸
星期四（2024.9.19）
早餐：蒸鸡蛋糕，拌海带丝，红糖发面饼
早点：纸杯蛋糕
午餐：小米豆饭，五香猪肝，乱炖
午点：葡萄
晚餐：小笼包，菠菜粉丝汤
星期五（2024.9.30）
早餐：千层饼，素三丝，南瓜小米粥
早点：红枣糕
午餐：大枣米饭，海带炖豆腐，锅包肉
午点：香蕉
晚餐：白米饭，秘制烤鸡腿，豇豆土豆丝
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饮食健康小贴士
1.讲究卫生，饭前洗手，饭后漱口，不用手抓食物。
2.吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。专心吃饭，不说笑打闹。
3.不在街头无证小摊点购买食品。
4.不购买来历不明的产品或过期食品。
5.生吃瓜果、蔬菜要洗净。带皮的水果和蔬菜应尽量削皮吃。
6.长期挑食、偏食不利于健康，往往会造成营养不良、缺铁性贫血等。
7.一日三餐要合理，饮食要有度，吃饭有规律。不挑食、不偏食、不暴饮暴食。
8.贪吃使能量和营养摄入过量，容易造成肥胖，影响人体健康。
9.饮食要清淡少盐，过多吃过咸的食品加大得高血压的风险。
10.膨化食品如薯片、雪饼等，属于高油脂、高热量、低粗纤维类食品，不能经常食用。
