炸鸡、啤酒、烧烤……哪些是你长假期间的逛吃必备?想要快乐吃喝又不想赘肉上身能如此两全其美吗？
小编为你准备了假期减脂攻略，悄悄告诉你，这些小妙招，不想胖的减脂人都在用!
想在过节期间保持好身材那就要坚决杜绝这些能让你在不知不觉间长肉的易胖行为！
假胖易胖行为
1、 作息不规律、缺觉
假期 假期不用工作、学习，放肆嗨玩成了很多人的必选项，晚上睡不着、白天睡不醒，日夜颠倒的作息，影响甚广。
加拿大医学博士Susan Biali 指出，当我们每天的睡眠时间少于7小时，身体会分泌几种刺激食欲的荷尔蒙，给大脑造成“吃不饱”的错觉，从而大大刺激食欲，自然就会发胖。
2、居家躺平、缺乏运动
在中青网，关于大学生假期体重增长的调查中，超过45%的人表示自己长胖的主因是缺乏适度运动，长假期间每天摄入多，但不想动。没有通勤消耗，没有意识的锻炼行为，减少脂肪堆积肥肉自然就“冒”出来了 。
3、高油、高糖饮食
长假过后体重上涨有时候我们也会疑惑“明明没暴饮暴食，怎么还胖了？”这种情况下是饮食摄入不对，除了正餐之外零食中的盐、糖、油并不见得少，且含有很多添加剂会在营养、膳食平衡上，引发营养不良及肥胖症等疾病，这就造成明明没有吃太多可还是长胖了的结果。
长假减肥指南
01.节制 清淡饮食过度进食，会让消化系统超负荷运转造成腹胀、腹泻或便秘等症状，严重者甚至会诱发急性胃肠炎，长假期间需注意饮食清淡避免油、糖、食盐等调味品的过量摄入，尽量保持食物自身的营养和风味
02.全营养摄入 不仅是在家有意识控制饮食，聚餐食物构成也要多样化，各种营养素应品种齐全荤素混食，合理搭配、一日三餐定时、定量且热能分配比例适宜养成良好的饮食习惯，才能保持良好的身体状态
03.坚持适度运动 虽然运动对于减脂的作用只是一小部分，但长期坚持有助于提升身体基础代谢，改善血脂、血压和血糖水平，特别是在长假期间有助于保持良好的精神状态，可根据自身情况适当选择合适运动，需要特别注意的是体重基数大（BMI≥28）及有关节疾病不适宜运动的人群可咨询营养师进行建议哦
如果你想要更科学地管理体重，学会如何在节日期间聪明地选择和享受让我们一起健康减肥，享受美食的同时，塑造更健康、更美丽的自己！
修水县第一人民医院减肥门诊
修水县第一人民医院内分泌科在南院门诊二楼大内科诊区，国家标准化代谢疾病管理中心(MMC)增设肥胖门诊，意在帮助那些肥胖和超重的患者改善体重状况，我科的治疗包括患者初诊评估，身体检查和相关健康检测，了解患者的减重需求和目标，制定个体化的减重方案。同时，我们通过提供营养指导和饮食调整，帮助患者改善饮食结构，控制卡路里的摄入，通过制定适合患者个体差异的运动方案。此外，我们还会提供定期复诊和长期的随诊服务，帮助患者保持减重成果。
门诊地址:南院门诊二楼大内科诊区8号诊室每周二联系人:袁医师联系电话:7628051
最后，衷心祝愿全体员工及家人国庆节快乐，阖家幸福，身体健康，万事如意！