因新冠肺炎宅了一个多月，部分学生、家长及市民感觉烦躁又疲惫，成为急需心理救治的心理创伤者。别急！下面专业人土与您分享了十个小方法，可以有效消除您的心理创伤。

                        学习知识   科学防御

        1.放弃侥幸心理，主动学习人体科学知识，主动了解病毒的弱点，实施有效的自救防御。

　　                       多思考

         2.冷静的思考以前的人生，主动回忆美好瞬间，通过缓缓呼吸的冥想，告别负性情绪，重新掌控生活。

                          增强个人荣誉感

        3.为国居家，主动隔离，提升自我与集体效能感、个人荣誉感、强化正能量的储备。

                                简单运动

         4.在房间通风期间，可在窗前进行深呼吸运动，做简单的原地踏步走或扩胸运动。

                                欣赏轻音乐

        5.多听一些舒缓的古琴，古筝曲，能够降低心率和呼吸的频率，有利于缓解焦虑，促进心境的平和。

                                 药食调理

        6.可在食物中适当添加八角，八角富含莽草酸，是抗病毒+药食同源的最佳食材，具有健脾胃、驱风、镇痛、调中理气、去寒湿等功效。

                            盐水洗漱

        7.配20%的浓盐水（1份水5份水），用温水溶解后，鼻部靠近水面吸气，将富含氯化钠的空气吸入鼻腔及呼吸道，5分钟后，将浓盐水含漱5分钟，再吐出来，一天可操作3—6次。

                                    写日记

           8.及时将百年不遇的“封城”、“封小区”、“封村”经历，通过日记的形式记录下来，让烦躁的心情冷静下来，自我激励，与自己对话。

                           睡前热水泡脚

           9.通过热水泡脚，促进全身的血液循环，对促进体内排寒有积极的治疗效果。全身热乎乎时，好心情自然也随之降临。