本周菜谱回顾
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下周菜谱预告
周三
课间餐：
酸奶100g（酸奶过敏：豆奶或果珍）
自选饼干
（饼干10.44g）
中餐：
主食：葱油拌面
（面条：50 g、小葱：4 g、）
红烧肉烧小油豆腐
（猪肉：60g、油豆腐：10g）
芹菜三丝
（芹菜：60g、 金针菇：10 g、猪肉：5g、）
紫菜虾皮小葱汤
（紫菜：1g、虾皮：1g、小葱：0.5g）
虾皮过敏：汤内不放
肥胖儿：白切精肉
点心：
蒸玉米
（玉米：90g）
水果：
香蕉
（ 香蕉：90g）
周四
课间餐：
鲜奶120g（鲜奶过敏：豆奶或果珍）
饼干、坚果
（腰果：3.6g、饼干（曲奇饼）：7g）
中餐：
白米饭
（稻米：55g）
干锅海鲈鱼
（鲈鱼：80g、姜：4g）
杂蔬三兄弟
（玉米：40g、 青豆：20 g、胡萝卜：10g）
酱牛肉粉丝汤（小葱）
（酱牛肉：3.2 g、粉丝：6g)
鲈鱼过敏：蒸鸡腿
贫血儿：红枣
点心：
鲜肉烧麦
（烧卖：36 g）
水果：
哈密瓜
(哈蜜瓜：90g)
周五
课间餐：
酸奶100g（酸奶过敏：豆奶或果珍）
豆沙包
（豆沙包30g）
中餐：
白米饭
(稻米：55g)
番茄蒸肉饼子
(番茄：20g、猪肉：60g、榨菜：1 g）
红烧土豆
（土豆：70g、小葱：0.5g)
鲜蔬芙蓉汤
（菠菜：30g、鸡蛋：2g、 鲜香菇：2g、 猪肉：20g 、香菇：5g、 胡萝卜红：2g）
鸡蛋过敏：汤内不放
点心：
肉松饼
（肉松：17 g、烧饼：20g ）
水果：
葡萄
（红提子（葡萄）：56g）
营养小贴士
推荐水果——百香果
👍食用好处：
1.生津利咽百香果味道甘酸，生津止渴，其中富含丰富的氨基酸，大量有益氨基酸的摄入有助于受损组织细胞的恢复，并由于其具有清热解毒作用，所以食用百香果可以治疗咽干和声嘶。
2.润肠通便百果香所含有的超纤维能够促进排泄，缓解便秘症状，清除黏附滞留在肠道的刺激物质，避免刺激肠道和被人体再吸收，从而减少结肠癌的患病率，超纤维还具有抗肿瘤活性。
3.排毒养颜百香果具有净化机体，避免有害物质在体内沉积，进而达到改善皮肤、美化容颜的作用。
4.安神助眠由于百香果中含有苹果、菠萝、芒果、香蕉等100多种水果的香味，其所含的丰富的香酚成分具有安神作用，食用百香果可以防失眠。
⚠️食用注意：
1.气郁体质、痰湿体质、特禀体质、阳虚体质、瘀血体质者不宜食用百香果。
2.久病体虚，胃虚，消化不良及对百香果过敏人群不宜食用。
3.由于百香果酸性比较高，有胃炎或是胃溃疡的人最好不要食用。
