国家体质测试告家长书

尊敬的各位家长：

        你们好！

        爱默生说过："健康是人生第一财富"，孩子身体健康成长是事关孩子未来的大事，体质健康是学校家庭共同的责任，测试成绩要达到优秀等级还需要每位同学和家长的共同努力。为此，学校特将各年级检测项目告知家长，希望家长朋友们积极配合，引导孩子充利用业余时间，拟定锻炼计划，坚持每天锻炼，督促孩子出色地完成每天的训练作业，力争检测出好成绩。

大雁塔小学雁南分校

体育课要求：

       1.每一位同学穿着运动服和运动鞋上体育课。

        2.为确保安全，学生脖子上、手上、脚上不允许佩戴任何挂件、饰品。

         3.体育课为室外课，学生必须听从上课教师的指令，做好课前的预备运动；课中不随意脱离队伍，认真学习每一项运动，同伴互助，积极练习。

        4.如有特殊情况，不能参加体育课，请与体育老师说明并请假。

体质健康测试项目设置

  1.基本项目：身高、体重、肺活量  

2.测试项目：

一、二年级：50米、坐位体前屈、一分钟跳绳；

三、四年级:50米、坐位体前屈、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐；

五、六年级:50米，坐位体前屈、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、50*8往返跑。

技术重难点：

1.握绳、摇绳手腕用力节奏均匀。

2.上下肢协调配合

学练建议：

1.初学者注意动作姿势的规范。

2.定时跳：三分钟不间断练习，休息一分钟后反复练习，连续三次为一大组。

3.定量练习：低年级按150个为基准，单次完成后休息30秒重复练习，三次为一大组。高年级按200个为基准，参照练习。

4.每周进行一次模拟测试，记录成绩，鼓励促进孩子稳步提高。

技术重难点：

膝盖伸直，指尖前伸

学练建议：

1.热身运动后做正踢腿、侧踢腿、把杆压腿。

2.按规范动作姿势，家长外力辅助下压，注意安全，不要过度拉扯肌肉。

3.每周进行一次模拟测试，记录成绩，鼓励促进孩子稳步提高。

技术重难点：

双手抱于耳后，曲腿90度，起坐动作肘关节触（过）膝

学练建议：

1.初学者可做拉手起坐、手拉裤腿坐起、双手下压式坐起、抱胸坐起、抱头坐起。

2.定时练习：80秒定时全力以赴完成练习，休息三分钟后反复练习，两次为一大组，每次练习要比前次数量有所提高。

3.定量练习：家长根据孩子自身基础水平设置“超量”成绩目标，连续完成达标后休息三分钟，两次为一大组。“超量目标”可每日循序渐进提高。

4.每周进行一次模拟测试，记录成绩，鼓励促进孩子稳步提高。

学练建议：

1.利用周末可以带孩子到附近的公园或运动场进行耐力跑训练。

2.调整呼吸节奏，匀速跑。

3.跑前做好准备活动，以免受伤。

4.每周进行一次模拟测试，记录成绩，鼓励促进孩子稳步提高。