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充分的热身可以让我们的身体进入最佳的运动状态，避免损伤。
掌握正确的跳绳方法，由慢到快，循序渐进，特别注意：上臂靠近身体，手腕摇绳，膝盖稍弯曲，前脚掌跳起，落地注意缓冲。
跳绳后的拉伸可以减少运动造成的身体疼痛，而且可以让我们体型更加健美
最后，请同学们每天完成以下作业：热身活动1组（每个动作三十秒），一分钟跳绳3组（每组1分钟，中间休息2分钟）， 拉伸活动1组（每个动作三十秒）。
