心理调适指南来啦!
亲爱的家长和小朋友们,为了让小朋友们顺利开启校园生活,我们特别准备了这份心理调适指南,家长和小朋友们一起行动起来吧!
家长篇
家长不仅是孩子的监护人,也是孩子的第一任老师,家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。家长们要稳定孩子的身心状态,科学有效地帮助孩子从乱到序,从随意到自控,从放松到张弛有度,以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心。
1.情感沟通
可以和孩子聊聊快乐时光,也可以听听他们的期待和担忧。用理解和支持的态度,帮助他们缓解紧张情绪。
2.调整作息
提前与孩子一起制定一个与学校作息相仿的活动时间表,逐渐减少娱乐的时间,保持一定运动量。家长也要在孩子面前做好表率的作用,尽量少玩手机,多陪伴孩子一起学习、阅读、运动,一起养成规律的作息时间,能够以更饱满的状态开启新学期。
3.共同准备
和孩子一起检查学习用品是否齐全,整理好书包。这个过程不仅是增进亲子关系的好机会,同时也能帮助孩子进入学习的状态!
4.设定目标
鼓励孩子设定小目标,可以是学习上的,也可以是个人成长方面的。记得目标要具体、可实现哦!例如,在新学期我们学习什么新技能、每个月读几本书、养成一个什么样的好习惯等等。
学生篇
1.调整生活
制订和学校生活接近的作息时间表,能帮助同学们更好地适应学习生活。
2.主动接纳情绪
有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时,首先要将消极情绪“正常化”,告诉自己会焦虑是一件很正常的事情,适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性,提高注意力和反应速度,增强对学习的积极性。试着接纳情绪,顺其自然,为所当为,把注意力集中在当前要做的事情上。
3.回归校园模式
“凡事预则立,不预则废”。新学期伊始,同学们可以根据自己的实际情况,制定详细可行的计划,包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实,不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标,每实现一个小目标就可以给自己一点奖励,保持学习的动力,逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要,也可以邀请家长帮助自己,对计划进行调整或监督。
4.进行积极自我暗示
同学们要学会对自己进行积极的心理暗示。例如,同学们可以试着这样对自己说:“收收心,调整心态,迎接新的学习生活,加油!”“今天又是元气满满的一天!”“说不定还有很多惊喜等着我呢”“终于可以和同学们一起打球了!”等。每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到轻松快乐,你将会更有力量适应学校生活。
最后,让我们一起用积极的心态和充分的准备迎接新的开始!相信在家长和孩子们的共同努力下,每个孩子都能茁壮成长!