由于疫情
还！还！还不能正常到校上课
乌鲁木齐都下雪了，我们也从夏天转眼到了冬天
面对长时间的网课，家长和学生产生了不少心理压力
小伙伴有妙招
让学习更轻松
1、减少环境干扰
建议同学们可以将与学习无关的物品放到离自己较远的地方，在家中整洁安静的角落摆设一张专门用于学习的小桌子，学习时穿戴整齐。
2、遵循“难事优先”原则
大部分人会在早上有最强的意志力。因此只要同学们在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽，甚至更有动力去完成其他事情。
3、提高大脑活力
同学们每天要开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。
把握居家契机，增加亲子关系
1、学会主动沟通
借由居家学习，主动和父母沟通，说说你的心里话，充分表达自身感受与需求，同时，也要积极理解父母。对待一些不同的观点，求同存异理性沟通，真诚倾听相互包容。
2、变换沟通形式
沟通的方式有很多种，可以面对面沟通，也可以用绘画、微信、电话等方式进行沟通，当面对面沟通无效时，间接的沟通方式可能会带来意想不到的效果。
3、开展亲子活动
可以和家长在家中做一些有益身心健康的亲子活动，促进亲子关系。例如：互相模仿对方的行为，并向对方表达内心的感受，在活动中感受积极的情绪，增进和家人之间的感情。
家长小贴士
每天看着孩子，家长也很焦虑烦躁，和孩子的矛盾也会大大增加，那如何才能轻松应对？今天为您分享几点建议，希望能够给到各位家长帮助。
第一：摆好心态，调整情绪
学会理解孩子，上网课难以保持自律，不只是家长，孩子自己其实也会产生焦虑情绪，他们也希望自己能够做好。面对困难，我们要学会运用优势视角，出现问题并不可怕，问题也是一个共同成长的好机会，和孩子合作解决问题即可。
第二：打造网课学习区域
学习不仅需要自律，更需要他律，为孩子准备一个专属的学习区域，与娱乐区域分开，保证功能区分。保持桌面的干净整洁，减少学习时的干扰，孩子就能够更好地保持专注。
第三：真诚表达，解决问题
当情绪上头时，家长们可以尝试暂停并觉察自己的情绪，表达感受和原因。并且倾听孩子的感受和体验，通过提问鼓励孩子真诚表达自己遇到的困难。表达你的理解，把孩子和问题分开，学会站在孩子的角度思考。最后和孩子一起商量解决办法，达成合作关系。
第四：增加人际联结感
居家上网课也是一段难忘的经历，是创造和谐沟通的亲子时光的好机会。允许孩子在人际交往上花时间，帮助孩子维持与同伴间的良好关系，可以促进孩子的情感表达，也能在一定程度上降低孩子的不良情绪。
总之，特殊时期，特殊的方式，带给我们的是不一样的成长。照顾好自己的身心健康，就是你为这次战“疫”做出的最大贡献。希望大家积极调适好自己的情绪，期待早日在校园重聚！
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你在家网课的感受和缓解焦虑的方法
让我们一起加油
携手抗疫 共克时艰
审核：谢军
撰稿：蔡莉萍
视频提供:李婧如、甘培尧、李东航、杜宜朔、刘与周、吴文会
发稿：德育处、心理辅导站