让健康流行起来

      随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。我园倡议全体师幼、广大家长朋友从自身做起，积极、阳光、健康、向上的生活方式，增强幸福感，远离亚健康。

      健康生活方式的内容：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡即成为健康生活方式，也称为健康四大基石。

合理膳食

      根据中国营养学会建议，归纳为两句话，十个字：“一”，“二”，“三”，“四”，“五”；“红”，“黄”，“绿”，“白”，“黑”。 　

      1.“一”指每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可以补充我国膳食中钙的摄入量普遍偏低现象。　　

      2.“二”指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食5-7两，可依个人瘦胖，活动量的大小等情况而增减。（即每顿2两）　

     3.“三”指进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两或大鸡蛋1个或2两豆腐，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类，豆类蛋白较好。　

      4.“四”指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（正常人每天成人需要钠盐9 -12克）；三四五顿（指在总量控制下，分多次多餐，有利于防治糖尿病，高血脂）；七八分饱（就是在吃完饭离开餐桌还有点饿，还想吃）。 　

      5.”五“指每日500克新鲜蔬菜及水果，是 预防各种癌症的有效措施。当然，配餐时可再用适量烹调油，干果及调味品等。 　　

       6.“红”若无禁忌症，可每日饮红葡萄酒50-100ml。有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。 　　

       7.“黄”指黄色蔬菜如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿等，内容丰实的胡萝卜对儿童及成人均有重要的提高免疫力作用，可减少感染，肿瘤发生。

       8.“绿”指绿茶及深色蔬菜，据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤，抗感染作用。品茶又能调适身心，陶冶性情。清茶一杯，神清气爽。 　　

       9.“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，每日250克燕麦片，平均每百毫升血胆醇下降39毫克。甘油三脂下降79毫克。对糖尿病患者效果更显著。　　

      10.“黑”指黑木耳。研究指出黑木耳每日5-15克能显著降低血粘度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。

适量运动

      “阳光，空气，水，和运动。这是生命和健康的源泉”。生命需要运动，也需要安静，运动不要过量，过量有害于健康。最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三，五，七。即每天步行三公里；三十分钟以上，每周运动五次，运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜，这样相当于一般人中等强度的运动。其他形式的运动如太极拳，自行车登山都很好，只要运动就有益。最主要是要量力而行，循序渐进，持之以恒，终身相伴。　

少食盐，正确使用定量盐勺

      烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。

      1.用其他调味品代替盐

     尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。

      2.少吃咸菜。

     少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。

      3.少吃高盐包装食品。

      熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品(例如咸牛肉火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干 鱼罐头)的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。

       4.逐渐减少钠盐的摄入量。

      减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

       5.阅读营养成分表。

     在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”“少盐”、或“无盐”的食品。

       6.在外出就餐时选择低盐食品。

      尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。

心理平衡

      四大基石中心理平衡最重要，也最难做到。心理平衡的保健作用超过一切保健措施，一切保健品的总和。谁掌握了心里平衡，谁就掌握了健康的金钥匙。要做到三个快乐：一心助人为乐，要知足常乐，常常自得其乐。这需要三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。既要尽心尽责奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活，“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。”

预防慢性病  享健康人生

        什么是慢性病？全称为慢性非传染性疾病。慢，是它的最大特点，表现为病程漫长，病情迁延不愈；此类疾病不构成传染，但是起病隐匿，病因复杂。其发病与不良生活方式密切相关，故又称为“生活方式病”。

随着人们生活方式和习惯的改变，慢性病对人类健康的侵蚀问题已不容忽视。提到“慢性病”，您是否会想到“只有老年人才会有慢性病吧”，其实，不是的。相关调查显示，儿童慢性病病人的病死率比老年慢性病病人的病死率还要高。

儿童慢性病

        儿童慢性病通常是指发生在童年时期的持续3个月以上的慢性非传染性疾病。慢，是它的最大特点，表现为病程漫长，病情迁延不愈；起病隐匿，病因复杂。接下来让我们详细了解一下儿童慢性病的相关知识吧。

儿童肥胖

症状：体型偏胖；食欲旺盛、胃口特别好；容易出现疲劳，有时睡觉会打鼾。

预防措施：注意饮食习惯以及不要过量；坚持每天锻炼一小时以上。

儿童龋齿

症状：龋齿俗称“虫牙”，主要出现牙齿变色，出现牙洞。

预防措施：睡前刷牙，使用含有一定量的氟化物牙膏，或使用其他防龋药物，并定期开展龋齿普查，以便及时采取治疗措施。

贫血

症状：表现食欲下降，腹胀、便秘，体格发育不良等。

预防措施：补充维生素C；增加含铁量高的食物，如：动物肝脏、瘦肉、菠菜、香菇等。

儿童哮喘

症状：以反复发作的喘息、咳嗽、气促、胸闷为主要临床表现，常在夜间和（或）凌晨发作或加剧，呼吸道症状的具体表现形式和严重程度具有随时间而变化的特点，并常伴有可变的呼吸气流受限。

预防措施：清淡饮食，增强体质；预防呼吸道感染，避免使呼吸道直接暴露在寒冷的空气中；避免接触致敏源；保持室内空气流通及清洁。

癫痫

症状：意识丧失，四肢抽搐、僵硬，肌肉松弛，胡言乱语以及其他身体不自主的运动。

预防措施：病因预防，减少病因发生机率；规律生活习惯，不要暴饮暴食；积极治疗，结合实际病情，遵从医嘱。

发育迟缓

症状：表现为多方面的发育落后，多有体格发育、运动发育、语言发育及智力发育落后。

预防措施：保证儿童饮食中蛋白质的摄入；多参加户外活动，促进骨骼发育；及时就医，早发现、早诊断、早干预。

儿童健康管理怎么做？

制定营养计划

     在学龄前以及青少年时期养成良好的饮食习惯。特别是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期研究孩子的膳食心理，对食物恰当调配烹饪，维持健康的膳食环境，有助于幼儿的膳食均衡。食物外观注意味道鲜美、色彩分明、图形刀法规则、煮烂温和。指导家长合理搭配营养成分五类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素，为我国儿童生长发育营养提供依据。

定期做检查

      除了营养方面还要加强对儿童的保健意识，可适当增加骨矿化及运动、语言、智力等发育情况的检测。

从3岁以后，如果家里有条件，可以每年定期做一下这几类检查：生化五类、25羟维生素D、腹部B超、心电图以及智力发育状况的检查；这一年龄段，视力、口腔和五官的保健也很重要。

      此外，家长应该再结合孩子实际状况增加一些项目。比如容易反复呼吸道感染的孩子，可以增加免疫功能的检查，个子非常矮小的或者肥胖的孩子，最好做相应的营养、代谢等方面的检查。

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