尊敬的家长朋友：
您好！
近年来，随着经济的发展和生活水平的不断提高，我国青少年儿童的“小眼镜”“小胖墩”现象突出，不良的用眼习惯和饮食习惯伤害着孩子们的健康，鉴于近视与肥胖的危害，我们准备了有关预防控制近视与肥胖的相关知识和健康指引，希望您能够了解，带动和帮助孩子形成良好健康的生活习惯。
爱护眼睛 保护视力
1．营造良好的家庭体育运动气氛，增加孩子户外活动时间
积极引导或陪同孩子多到户外活动或体育锻炼，以保证孩子每天累计（校内和校外）2小时以上户外活动时间。已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动，使其掌握1~2项室外体育运动爱好，引导孩子养成终身锻炼习惯。
2．带动和帮助孩子养成健康的用眼行为及习惯
(1）有意识地控制孩子使用电子产品，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
(2）培养孩子养成读书写字"三个一"的习惯，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
(3）注意用眼的劳逸结合，尽量避免持续用眼，读写连续用眼时间30分钟后，应休息，最好能远眺10分钟。
(4）确保孩子充足的睡眠，引导孩子不挑食，多吃新鲜蔬菜水果。
3．创造良好的家庭视觉环境
(1）白天读写、看书时应充分利用自然光线，晚上还应使用适当的背景辅助光源（如顶灯）。
(2）应选用有灯罩台灯，让台灯光线从写字的手的对侧射入。
(3）书桌应放在室内采光最好的位置，充分利用自然光。
(4）选用与孩子的身高相匹配课桌椅，最好选择可调节式的课桌椅。
4．关注孩子眼部健康，科学防治近视
(1)当发现孩子有视力变化或者近视症状出现时，应及时带孩子到正规眼科医疗机构检查。
(2）被确诊为近视时，应在医生的指导下采取矫治措施，并定期复查。
(3）警惕近视能治愈的虚假宣传。
均衡营养 控制肥胖
儿童肥胖主要是由于摄入蛋白质、脂肪等营养物质过量，导致大量的营养物质转化成脂肪在身体里储存引起的。在给胖宝宝安排日常饮食的时候不能只给孩子吃富含蛋白质和脂肪的东西，应该均衡营养，适当给孩子多吃一些蔬菜、水果、粗粮等富含微量元素的食材。家长一定要控制孩子零食的量，最好不给孩子吃零食。
1.定期监测幼儿身高体重。
家长要主动监测孩子身高、体重等指标，并学会判断是否正常，做到早知道、早采取措施。要判断孩子是否肥胖，不仅看体重，还要结合孩子的身高。依据是我们熟悉的“体质指数”（英文简称BMI），其计算公式为：BMI=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
2．合理膳食和充足的身体活动是保持健康体重和防治超重肥胖的关键
（1）从小培养孩子好的饮食习惯，要保障孩子营养质量，食物多样、合理搭配；一日三餐定时定量；不挑食、不偏食、不暴饮暴食；不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水；睡前不吃零食等。
（2）饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证幼儿充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。
（3）把食品放在幼儿不容易看到的地方，减少视觉刺激。
（4）运动既能消耗掉多余的热能，又不损害幼儿的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。
（5）动项目的选择及强度大小要合适，要注意幼儿的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应达到每分钟达到150次，每次10~30分钟，一周至少锻炼4次。
（6）充分利用居家生活空间和环境条件，包括开展以徒手练习为主的、亲子共同参与和增加运动能量消耗的各种运动游戏和亲子活动。例如早上起床后，孩子可以做一些简单的动作，来唤醒睡了一晚的身体，为一天的生活做准备。在亲子陪伴时光里，家长可以选择玩耍游戏，除此之外，家长要尽可能的给予幼儿参与日常家庭生活的机会，比如择菜、分发碗筷、给大人盛饭、擦桌子、扫地等力所能及的事情，这样孩子也能得到锻炼。
亲爱的家长朋友们，孩子健康成长是我们共同的愿望和期盼，让我们携手努力，共同呵护好孩子的健康！
穆家峪镇前栗园幼儿园
2024年9月10日