学校 ：海南屯昌思源实验中学
班级：高二（10）班
作者：王玉柠
指导教师：张佳俊
内容：排球垫球5次
一、实践活动目的
颠球是增强球感、熟悉球性的有效方法，通过不断的练习，就可熟能生巧。
二、活动安排
1.活动时间：2024年9月7日
2.活动地点：家附近的空地
3.道具：一个排球
三、活动开始：
新手我们可以先从网上查找简易便于上手的教程
首先根据来球的力量和速度，采用半蹲或深蹲的姿势，两脚前后开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
第二步两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
第三步击球时蹬腿提腰，重心随之前移，同时含胸提肩，压腕抬臂等全身协调动作迎向来球，将球准确地垫在小臂击球部位上。
第四步为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。
最后手臂角度应根据来球的性质和垫球的需要进行调整。
总结：通过这些基本的练习，我可以提高自己球率的准确度和球速，对我学习排球有很大的帮助。
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