复兴路幼儿园一周美食分享

秋季饮食保健建议

1.宜选用清淡易消化食物          

      秋季应多吃新鲜蔬果，如莲藕、百合、山药、莲子、苹果、梨和葡萄等，这些蔬果不仅能为儿童补充丰富的维生素和无机盐，还具有润肺除燥、祛烧止咳、健脾养肺的功效。

2.合理补充水分

       秋季易口渴，因此应多补充水分。孩子的最佳饮料是温开水，碳酸饮料、可乐、果汁等都应少饮，以免影响食欲。

3.主食方面以稀为宜

       可每天喝一次粥，还可适当增加一些粗粮和富含纤维素、矿物质的食物，这样即可促进排便，防止肠燥便秘，又可预防秋季肺燥咳嗽。

4.适当吃些松子、葵花籽、腰果等坚果

       坚果含有必需脂肪酸和脂肪、维生素B族、维生素E,矿物质、钙、锌等,这些可以补充夏季消耗的体力，缓解秋乏。

5.适当吃一些酸味的水果和蔬菜

      水果和蔬菜所含的有机酸、维生素C、鞣酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌、加速胃肠道蠕动的作用。如山楂、橘子、葡萄、苹果、梨等。