星期一
红豆米饭 猪肉翘板粉
小鸡炖蘑菇 素炒双花
炝炒菠菜 银耳雪梨汤
营养价值
银耳雪梨汤:
1. 滋阴润燥：适合在干燥的季节食用，可缓解口干舌燥、皮肤干燥等问题。
2. 清热降火：对于体内有热、上火的人群有一定的调理作用。
3. 美容养颜：由于其富含的营养成分对皮肤有益，常喝可使肌肤更加光滑细腻。
周一晚餐
高汤什锦麻食 八宝肉酱
青椒土豆丝 香蕉
白吉饼 春卷
营养价值
香蕉：1. 改善心情：香蕉中的维生素 B6、色氨酸等成分有助于合成血清素，血清素是一种能够调节情绪、让人感到愉悦和放松的神经递质。
2. 助消化：膳食纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化食物，减少消化不良和胃部不适的发生。
3. 补充能量：在运动前后食用香蕉，可以快速补充能量，缓解疲劳。其富含的碳水化合物易于消化吸收，是一种理想的运动食品。
4. 降低血压：高钾低钠的特点有助于降低血压，对高血压患者有一定的益处。
星期二午餐
番茄牛肉面 农家小炒肉
芹菜炒香干 小乳瓜
肉松花卷 萝卜大骨汤
营养价值
小乳瓜
促进消化：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化食物，减少消化不良和肠胃不适的发生。
维持心血管健康：钾元素有助于降低血压，减少心血管疾病的风险。
控制体重：小乳瓜热量较低，且富含膳食纤维，食用后能增加饱腹感，有助于控制食欲，对减肥和体重管理有一定帮助。
周二晚餐
蒜苔肉丝 红烧茄子
蒸南瓜 葱花饼
青菜豆腐汤 米饭
营养价值
蒸南瓜具有以下营养功效：
1. 富含维生素：含有大量的维生素 A、维生素 C 和维生素 E。维生素 A 对眼睛健康至关重要，有助于维持良好的视力；维生素 C 具有抗氧化作用，能增强免疫力；维生素 E 也能抗氧化，保护细胞免受自由基的损伤。
2. 矿物质丰富：如钾元素，有助于维持正常的心脏功能和血压稳定；还有镁元素，对骨骼健康和神经系统正常运作有益。
3. 膳食纤维：南瓜中的膳食纤维含量较高，可促进肠道蠕动，维持肠道健康。
星期三午餐
米饭 干锅虾
蚂蚁上树 酸辣白菜
西红柿炒鸡蛋 冬瓜虾皮汤
营养价值
冬瓜含有较多的蛋白质、糖类及少量的钙、磷、铁等矿物质和维生素C、维生素B9、瓜氨酸、钙等营养素。
周三晚餐
鸡丁炒面 孜然肉丝
手撕包菜 卤鹌鹑蛋
蒸红薯 三鲜菌菇汤
营养价值
卤鹌鹑蛋
1. 健脑益智：鹌鹑蛋中的磷脂等成分对大脑发育和神经系统功能有积极影响，有助于提高记忆力和学习能力。
2. 补血养颜：丰富的铁元素有助于补血，预防贫血，使面色红润。同时，维生素等营养成分也有助于保持皮肤的健康和光泽。
3. 增强免疫力：优质蛋白质和多种维生素、矿物质共同作用，可增强机体的免疫力，提高身体的抵抗力。
星期四午餐
鸡丝泡馍 水煮肉片
清炒奶白菜 双色花卷
库尔勒香梨 西湖牛肉羹
营养价值
西湖牛肉羹
1. 增强免疫力：丰富的蛋白质、维生素和矿物质有助于提高身体的免疫力，抵抗疾病。
2. 补充营养：为人体提供多种必需的营养成分，满足身体的日常需求。
3. 促进消化：适量的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
4. 提供能量：蛋白质和碳水化合物可以提供身体所需的能量，维持身体的正常活动。高血脂、高血压症状。
周四晚餐
扬州炒饭 有机菜花炒肉
茄汁西葫芦 红豆面包
香芋地瓜丸 紫菜蛋花汤
营养价值
红豆面包：1. 提供能量：红豆和面包中的碳水化合物共同为身体提供能量，满足日常活动的需求。2. 促进消化：红豆的膳食纤维有助于改善肠道功能，预防消化系统问题。3. 补充营养：提供一定量的蛋白质、铁、维生素和矿物质，有助于维持身体的正常生理功能。4. 口感丰富：红豆的香甜和面包的柔软口感相结合，增加食欲，使饮食更加多样化。
星期五午餐
小米米饭 杂粮烧排骨
木须肉 麻婆豆腐
干煸青菜 粟米羹
营养价值
青菜功效1. 膳食纤维丰富：青菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕，维持肠道健康。2. 有助于消化液分泌：刺激消化腺分泌消化液，帮助食物的消化和吸收。
周五晚餐
粉蒸肉 炒三丁
南瓜发糕 荷叶饼
圣女果 八宝稀饭
营养价值
圣女果
1.保护眼睛：维生素 A 等成分对眼睛健康有益，可预防夜盲症等眼部疾病。
2.促进消化：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助消化食物，减少消化不良和肠胃不适的发生。