生产后能做运动吗？
产后什么时间运动？有什么好处及注意事项？
分娩后妈妈们又该主动做些什么运动利于自已恢复呢？
产后运动的好处
促进子宫收缩复旧
促进阴道肌肉收缩
恢复会阴及骨盆底肌肉的弹性
增加腹部肌肉的弹性及恢复健美身材
产后运动注意事项
1.排空膀胱
2.选择硬板床或在瑜伽垫上
3.穿宽松弹性好的衣服
4.避免饭前，饭后一小时内做
5.注意空气流通
6.运动后出汗，记得补水
7.所有的运动请配合深呼吸，缓缓进行以增耐力
8.每天早晚各做十五分钟，持续2个月
9.次数由少至多，不要勉强过累
10.若有恶露增多或疼痛增加需停止，等恢复后再开始。
做什么运动？什么时间做？
1凯格尔运动
（产后第1一3天可开始）
凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂。另外，它还可以帮助提升性感受。
怎么找到盆骨底肌肉？
找到盆骨底肌肉最常用的方法是（尿液中断法）小便时，阻止流动中的尿液，紧缩尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流 ，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。要说明的一点是，不是真的让你在嘘嘘时做这个动作，而是模拟。因为频繁中断尿流可能导致泌尿道感染，还会使肌肉变弱。
准备工作
在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。
如何运动？
选择一个舒适的位置，平躺着练习，完全放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，这是标准动作，宝妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆底肌肉的作用，能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂，同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流，也有预防痔疮和改善性功能的作用。这个动作随时随地都可以进行。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。
2 腹式呼吸
（产后24小时后开始）
目的：促进血液循环，增加腹肌弹性。
方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8一16次。
3 上肢运动
（产后1一3天可开始）
目的：增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
方法：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平，将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回，均可重复8一16次。
4颈部运动
（产后1一3天可开始）
目的：增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。
方法：全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8一16次。
5下肢屈伸运动
（产后第3一10天开始）
目的：促进腹肌收缩和子宫复旧。
方法：仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
6下肢伸举运动
（产后3一10天开始）
目的：促进子宫复旧和腹部收缩。
方法：仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再将另一腿举过高，如此交替操作8一16次，再将双腿同时抬高放平，重复8一16。
7腰背运动
（产后14天开始）
目的:促进阴道收缩，防止松弛。
方法：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角，身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢紧缩臀部和阴道肌肉，可重复8一16次。
8 子宫收缩运动
（产后14天开始）
目的：避免子宫位置异常及腰酸背痛。
方法：跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。
以上就是和大家分享的几组运动操以及注意事项。在此提醒广大女性，产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的运动，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间，等伤口不感疼痛时也应该尽量及时练习。