为增强青少年体质，为切实提高学生体质健康水平， 丰富学生们的假期生活，提升学生身体素质，假期我们的学生一起动了起来。
健康的体质是学习和生活的基本保障，学生们在这个美丽的假期，悦享健康，追光前行。以多重运动方式，既完成基础运动，又开展丰富多彩的运动。活动前，同学们充分做好准备活动，遵循循序渐进的原则，结合自身的体测弱项，进行针对性的强化训练从而快速提升身体素质，力求激发假期体育锻炼的主动性，培养自觉进行锻炼的良好习惯及运动兴趣。
50米往返跑注意事项：
途中跑时，注意身体慢慢抬起，保持前倾。
转身时，不要迅速将身子挺直，可以慢慢调节性起身，避免速度减慢。
冲刺跑时，以最快的速度冲过终点线后，随惯性自然减速。
坐位体前屈
运动前伸展身体，做好准备活动。
坐在在平坦的地面上，将双腿向前伸直，脚跟并拢蹬在墙上，脚尖自然分开。
调整坐姿，保持身体直立，背部挺直。
双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，双手努力向前伸展。
一分钟仰卧起坐
先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
两只手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂。
在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
一分钟跳绳
两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
呼吸要自然有节奏。
跳绳属于一种全身性的有氧运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。
坚持体育锻炼，可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒，坚持不懈的学习态度。教育家曾说过：“热爱运动的人多乐观向上”。可见适当的体育锻炼可培养良好的性格。
体育锻炼丰富了同学们的生活，锻炼了体魄和意志，有助于养成健康文明的生活方式，对以饱满的精神和积极的状态投入新学期的学习生活具有重要意义。我们要让运动成为一种习惯，不断超越自我，向着更好的自己前进!
