六月披着骄阳的外衣，缓缓揭开一个不平凡的夏季。时光如梭，同学们很快又要迎接本学期的期末综合评价考试。这不仅是对同学们一学期以来学业成果的一次盘点，更是对同学们自信心、自觉性、意志力的一次考验。为了减轻学生考前的紧张焦虑心理，我校开展了此次考前心理健康辅导活动，帮助小伙伴们减压鼓劲，更好的迎接期末检测。
教 师 篇
在期末考试来临之际，帮助同学们舒缓考前心理压力、情绪浮躁、焦虑不安等负面情绪，培养乐观、积极向上的心理品质，以积极阳光的心态应考是我们每一位老师义不容辞的责任。
教务处黄丽霞主任，就教师期末复习阶段开展了教师心理健康辅导讲座。此次讲座既不乏理论的高度又兼具实践的可操作性。让教师们享受了一段美好的“心灵假期”，能让每一位教师在期末复习关键时期以良好的情绪状态投入教学工作，增强教师的职业幸福感，营造更加和谐愉快的教育环境。
学 生 篇
乌市第115中学全体师生在我校心理健康辅导团队的带领下，以班级为单位，组织开展了考前心理辅导主题班会。
🎵🎵音乐律动不仅让大家从紧张的学习氛围中得到片刻休息，更能帮助我们有效的调整考前压力，看！我校二（5）班的同学们在主题班会上共同展示了精彩的手势舞，劳逸结合，减轻了因考试而带来的压力。
我校五（2）班的同学们，在主题班会上也分享了自己常用的减压方法。比如听音乐、玩魔方、绘画…班会课的最后，在班主任王舜娟老师的指导下，同学们制作了减压漂流瓶，将自己的烦恼与压力，都放在了漂流瓶中。
此次主题班会活动，有效的帮助学生缓解了考前心理压力，克服了心理焦虑，提升了他们内心的动力和自信，确保全校学生以阳光健康的心态迎接期末考试。
解压建议
各位小伙伴们，如果你有考前压力，并处于焦虑状态，不着急！考前焦虑，是一种常见的情绪反应。我们只要正确处理，一定能移走心中的“压力山”。要知道，我们承载的压力过大，反而会影响我们在考试中的正常发挥哦！所以让我一起，听听学校心理辅导团队给每位小伙伴整理的一些关于考前焦虑的建议吧！
明确问题，要倾诉
当自己感到焦虑时，首先要查明自己担忧的具体问题，可找自己的亲朋好友倾诉一番或借助其它可行的方式来加以宣泄。有考前焦虑的学生，总爱把自己的思想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象里，这样越想越担心，越想越无法安心学习。当然，适度的紧张对考出好成绩是有帮助的。但是，如果当我们觉得焦虑到无法安然入睡，严重影响到正常的学习生活了，我们就一定要告诉爸爸妈妈，或者找你信任的老师、同学倾诉，寻求帮助。
合理规划，稳发挥
当我们面临考试的时候，不安的心态常常会干扰到我们的日常生活，但我们不能因此打乱了自己的原有的生活节奏和安排，生活仍要有条有理，有张有弛。因此，在考前阶段，我们更要规律作息，做好复习计划，提高学习效率，查缺补漏，发挥所长。让有条不紊的生活来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，从而克服烦、乱、急的考前焦虑心理。
自我暗示，增信心
自我暗示，是通过运用一些自我激励式的语言，使其积极的精神能够渐渐地、悄悄地潜入到自我意识之中，直接对自我的思想、情绪和意志发生作用。在考前，我们可以尝试对自己这样说“我正在达到我的目标”“复习是我非常喜欢进行的事”“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等等。考前反复运用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志，稳定自己的情绪。当然，同学们，我们在采用自我暗示的时候，应选用那些简短、具体、直接、肯定的语言。
家 长 篇
小学生的心理发育并不完善，心理方面经受的锻炼少，对于心理压力自己一般不能采取有效的办法进行自我调整。老师虽然与孩子们接触的时间较多，但主要是侧重在学业方面的指导。家长是孩子的第一导师，帮助孩子消除考前焦虑症，家长应当发挥主要作用。为此，我校心理健康辅导团队有以下几点建议，家长们可以试着从以下几个方面帮助孩子缓解考前焦虑：
调整心态，平常心
当孩子为考试焦虑不已的时候，家长首先要调整好自己的心态。在孩子面前，哪怕最细微的一点不安，都有可能转移到孩子身上并被无限放大，给孩子带来无尽的焦虑。所以家长应当正确看待考试，始终在孩子面前保持平常心，以自己的一言一行来缓解孩子的压力。
多多鼓励，要倾听
家长应该多鼓励孩子，让孩子学会表达自己的感受，这对减轻焦虑是非常有效的。所以，当孩子出现焦虑时，家长要鼓励孩子，让孩子大胆说出自己的想法，而不是一味的帮孩子处理问题。
注意沟通，需引导
家长要注重与孩子的沟通，很多焦虑的考生会，常因为心中所想无法找到合适的人倾诉，而导致压力难以释放。家长经常与孩子谈谈心，引导孩子说出自己的苦闷，再进行疏导，能有效的帮助孩子放松心情，改善考前焦虑的症状。
💙💙 天下莫柔弱于水，
而攻坚强者莫之能胜。💙💙
希望同学们像水一样，温柔却有力量，拥有抵御一切困难和挫折的勇气，拥有接纳一切境遇的良好心态，以从容、饱满的心态迎接即将到来的期末检测。
编辑：王沛允
审核：高晓峥