本周食谱
四川省广汉市光华双语学校
9月2日—9月6日
营养膳食
一日三餐对孩子的健康成长
有着至关重要的影响
我校十分注重饮食的营养均衡
根据时令制定菜谱
具备营养与美味
让孩子吃得开心 家长安心
周一（9.2）
营养早餐
- 南瓜粥
- 水煮鸡蛋
- 鲜肉包
- 馒头
- 牛奶
能量午餐
- 鱼香茄子
- 番茄炒蛋
- 莴笋木耳炒肉
- 清炒油麦菜
- 糖醋藕条
- 绿豆汤
- 白米饭
健康晚餐
- 肉末豇豆
- 洋葱回锅肉
- 芹菜炒肉
- 炝炒小白菜
- 清炒佛手瓜
- 紫菜蛋花汤
- 白米饭
美味水果
- 橘子
周二（9.3）
营养早餐
- 小米粥
- 水煮鸡蛋
- 芽菜肉包
- 馒头
- 牛奶
能量午餐
- 麻婆豆腐
- 宫保鸡丁
- 青椒豆干肉丝
- 干锅土豆
- 热拌菠菜
- 冬瓜棒骨汤
- 白米饭
健康晚餐
- 鱼香肉丝
- 萝卜海带炖肉
- 蒜苗回锅肉
- 糖醋莲白
- 青椒玉米粒
- 番茄蛋花汤
- 白米饭
美味水果
- 苹果
周三（9.4）
营养早餐
- 青菜粥
- 水煮鸡蛋
- 芽菜肉包
- 花卷
- 豆浆
- 牛奶
能量午餐
- 蚂蚁上树
- 冬瓜圆子汤
- 韭菜豆干肉丝
- 热拌豇豆
- 清炒油白菜
- 白菜棒骨汤
- 白米饭
健康晚餐
- 青椒回锅肉
- 木须肉
- 韭花甜椒肉丝
- 清炒莴笋尖
- 炝炒南瓜片
- 萝卜棒骨汤
- 白米饭
美味水果
- 香蕉
周四（9.5）
营养早餐
- 玉米籽粥
- 水煮鸡蛋
- 鲜肉包
- 花卷
- 牛奶
能量午餐
- 肉末凉粉
- 双椒肉丝
- 炒猪肝
- 玉米山药炖排骨
- 清炒莴笋片
- 小炒油冬儿
- 绿豆汤
- 白米饭
健康晚餐
- 土豆丝炒肉丝
- 莲白回锅肉
- 三色肉丁
- 蒜泥空心菜
- 蚝油生菜
- 丝瓜棒骨汤
- 白米饭
美味水果
- 橘子
周五（9.6）
营养早餐
- 绿豆粥
- 水煮鸡蛋
- 芽菜肉包
- 馒头
- 豆浆
- 牛奶
能量午餐
- 莲白粉丝炒肉丝
- 粉蒸牛肉
- 胡萝卜烧兔
- 热拌茄条
- 松仁玉米
- 萝卜棒骨汤
- 白米饭
美味水果
- 苹果
注：以上菜品根据不同年级分配，个别菜品以当天实际时令菜品为准。面食和早餐品种会根据机器设备以及人员情况适当调整部分品种。
平衡膳食 健康生活
- 在生活中，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝或少喝含糖饮料，保证充足睡眠。
- 注意平衡膳食，食物多样。均衡饮食是保证食物多样性和均衡摄取各种维生素和矿物质的重要途径。合理营养对儿童健康成长及学习具有重要意义，按营养学要求，每日膳食应包括足量的谷薯类和蔬菜水果类，充足的奶类和豆类，适量的动物性食物和坚果类，以及适量的烹调油和食。
- 合理膳食是免疫的基石，营养素是免疫系统的物质基础。如果缺乏某种或几种营养素，身体就会出现相应的疾病症状，感染性疾病还会出现恶性循环。反之，如果有充足的营养素，身体能发挥最佳的免疫功能。
- 搭配要合理 身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。
- “远离垃圾食品，科学选择零食”购买零食前学会看生产日期、生产厂家、食品标签、配料表的习惯，识别食品标签挑选零食，科学食用健康零食，控制零食摄入量，做到垃圾食品不贪吃，含糖饮料不贪喝，学会制作简单的健康零食。
让我们一起行动起来！培养孩子的营养和健康意识，让孩子们养成科学良好的饮食习惯和生活方式，使他们更加健康快乐地成长，让您的孩子天天都是营养日。