根据教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》相关要求，落实落细立德树人根本任务，加强并优化学生睡眠管理，探索科学有效的睡眠管理方法，促进学生身心健康全面发展，上泸小学特细化学生睡眠管理要求，向家长和学生积极进行科学睡眠知识宣传活动，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，确保学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展。

增强科学睡眠意识

       睡眠是学生健康成长的重要环节，是学校注重学生德智体美劳全面发展的重要体现。提高课堂学习效率，需要学生有一个良好的精神状态，可见学生的睡眠质量是高效课堂的关键。要积极做好和改善学生的睡眠情况，引导学生家长关注学生的睡眠质量，宣传睡眠重要性和睡眠不足的危害性，从而达到家校共育，共同促进学生的健康成长。

规范睡眠的好处

      1.有利于保持良好的健康状态。大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑功能保持最佳状态，使孩子每天都精神饱满，情绪稳定，记忆力增强。

      2.有利于增强免疫力，助力孩子体质健康。小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌，从而有效降低孩子感冒、近视、肥胖的风险，也有利于孩子的成长发育，促进孩子身体各方面的生长。

　　3.有利于保护孩子的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康、维护人的正常心理活动是很重要的。

长期睡眠不足的危害

影响身高

       长期缺觉有一个非常关键的危害就是影响孩子身体发育，影响孩子身高。晚上是孩子分泌生长激素最高的时候，这个时候如果没有及时睡眠，就会影响生长激素的分泌。另外，睡眠不足还会导致近视。

降低身体免疫力

　　小学生正处在生长发育旺盛时期，经常睡眠不足，机体没有得到充分的休息，身体的各项机能没有及时恢复，会导致免疫力下降，容易引起病原菌感染，诱发各种感染性的疾病。

影响大脑创造性思维

细化睡眠的布置与实施

       1.明确睡眠时间要求。小学生每天睡眠时间应达到10小时，学校、家庭要共同努力，确保学生充足的睡眠时间。

       2.合理安排作息时间。小学生晚上就寝时间一般不晚于21:20，家长要合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

       3.给孩子营造良好的睡眠环境。控制室内适宜的亮度、温度及湿度。屏蔽噪音，可放一些助睡眠的音乐。

　　4.努力提高睡眠质量。教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通，适时调整睡眠状况，确保充足睡眠时间。

家长引导  科学睡眠

      孩子的行为习惯受着父母潜移默化的影响。要养成孩子早睡早起的好习惯，家长引导很重要！这里就有4个睡眠小妙招，学校建议家长们从这些方面着手为孩子们的睡眠保驾护航。

       1.在平时的家庭生活中注意营造温馨和谐的家庭氛围，让孩子心情保持愉悦；睡前2小时内家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。可以把灯光调暗，关闭电视机，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。

       2.保证孩子每天都坚持适量的运动。多让孩子进行体育运动，因为运动能够让人保持好的心情，提升人体的体温，这意味着有更高的睡觉“降温”幅度，即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动，只要坚持下去就会有收获。

     3.保持健康均衡的饮食习惯。比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴饮暴食，避免睡前太饿或者吃太多等等。此外，保持一定的维他命或矿物质的摄入量也会让孩子睡得更好。

      4.建立睡前仪式。可以选择让孩子在睡前看一会书，冥想一会或听一两首轻音乐，形成良好的睡前习惯。

       学校以关心、关爱、关注、关切之心发出以上学生睡眠管理倡议，希望能够引起各位家长的共鸣、重视，更希望得到各位家长的支持！希望家校合作，共同携手，保障孩子充足的睡眠时间，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们在健康快乐中学习成长，绽放最精彩的自己!