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01  调整

✦及时调整作息，适应开学节奏

       开学前要提前按照学校作息时间，自主地、循序渐进地调整起床、学习、三餐以及休息时间。重新做到起居有序，让身体更快适应开学的节奏。

      值得注意的是：假期里，手机是一部分同学社交放松的重要途径。要开学了，与手机的“断舍离”是件不容易的事情。当我们想玩手机的时候，不妨先等待“十分钟”，告诉自己先专注目前的任务，十分钟后再玩。在学习的过程中，可以通过将手机调成静音、放在看不见的地方，从而逐步降低对手机的依赖。

02   制定

    ✦结合实际情况，制定开学计划

       开学前可以根据自己的实际情况，提前制定详细可行的学习计划，包括长期和短期学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。开学后按照实际情况及时调整，用计划指导自己更好地适应新学期。

    目标制定小贴士：

    ① 注意计划的实现难度应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况。

    ② 建立自我激励和奖惩制度，邀请父母、朋友进行监督，严于律己。

    ③ 根据自己的学习任务完成情况，动态调整自己的学习计划。

④ 目标要尽量细化、清晰、接地气、可测量、易落实。

03 接纳

    ✦接纳当下情绪，积极自我关怀

       面对新学期，无论是兴奋雀跃还是焦虑不安，这些都是我们的真实感受，我们无需否认或者逃避。返校前后适度的紧张焦虑情绪，可以更快地帮助我们更好地从放假模式调整到上学模式。

    如果紧张焦虑情绪超出预期，不妨尝试以下情绪调节法——“SWTC法：

       STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

       WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

       THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

      CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。

04  期待

    ✦保持合理期待，寻求支持帮助

       对新学期的到来保持合理的期待，不必苛求一开始就做到完美。如果遇到困难，要勇于向老师、家长或专业人士寻求帮助。他们是你的坚强后盾，会为你提供支持和指导，帮助你克服困难，迎接新的挑战。同时，找你信赖的同学们倾诉，互相鼓励和支持，也能让你们快速度过适应期，更快地开展新学期的学习生活。

01 关注

    ✦关注孩子情绪，提供情感支持

      开学前，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安、烦躁等表现，家长们要认识到这些都是正常的情绪反应，尝试接纳孩子的负面情绪，对孩子表示理解。你可以说：“我知道马上要开学了，你有些紧张和焦虑，你愿意和我说说吗？”也可以通过与孩子一起整理开学用品，一起回忆校园里曾经发生的有趣的人和事，陪伴倾听，帮助孩子合理宣泄情绪，切忌一味批评指责孩子。

02   关爱

    ✦促进亲子融合，给予适度关爱

       在孩子进行开学前期准备的时候，家长们可以适度参与。适度参与是指与孩子进行平等的沟通，尊重、倾听孩子的想法和需求，给出建设性意见，给予孩子适度的关爱，提供支持和帮助。比如，可以与孩子商量如何进行作息的调整，如何进行电子产品的管理，共同制定科学的学习目标等。与此同时，家长们也要以身作则，规律作息，减少电子产品使用时间，适当增加学习阅读、户外活动的时间，与孩子同步适应新学期的到来。

03  共进

    ✦促进自主自信，携手共同进步

       亲爱的家长们，请记住：我们的孩子都很棒！我们对孩子要有充分的信心，该放手时放手，给予孩子充分的独立成长空间，并帮助孩子建立规则意识，养成良好的学习和生活习惯。同时，要注重家校沟通，与老师的沟通建立在相互尊重、相互信任的大前提下，这样才能事半功倍，与孩子们一起共同成长，共同进步！