假期的悠闲时光总是让人放松，而新学期即将到来，我们需要逐渐从假期的节奏中走出来，进入学习状态。以下是一些实用的建议，希望能帮助你们顺利调整状态，迎接新学期的到来。
1. 调节饮食和作息
假期里，很多同学因为看电视剧、综艺或使用电子产品而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学时，发现自己学习效率很低，甚至一看书就头晕、头痛、学不进去。
从放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体、心理的不适症状是正常的，可以深呼吸，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。
建议提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。以下是一些具体的方法：
✔ 提前入睡：每天比前一天稍微提前15-30分钟上床睡觉，逐步调整到学期内的作息时间。
✔ 早起训练：同样地，早晨也可以逐步提前起床时间，这样当新学期开始时，你们的身体已经适应了新的节奏。
✔ 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，避免在床上使用手机或电脑，这些小改变都可以帮助你们更快入睡。
✔ 放松身心：如果因为生物钟的改变而感到失眠，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻柔的音乐来帮助自己入睡。
2. 备齐学习用品
开学前，不妨来一次仪式感满满的购物吧——必要的工具书，好用趁手又好看的笔、本子等文具，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
3.应对情绪波动
从假期回到学习的节奏，难免会有一些情绪上的波动。这时，情绪调节就显得尤为重要：
✔ 正视情绪：感到焦虑、紧张或不安都是正常的。重要的是，学会接纳这些情绪，并用健康的方式去应对它们。
✔ 积极自我对话：当你感到压力时，不妨和自己进行积极的对话，告诉自己这些情绪是暂时的，你有能力去应对。
✔ 寻求支持：如果情绪波动较大，不要犹豫，和家人、朋友或者老师聊一聊，他们的支持会帮助你更好地渡过这些时刻。
✔ 规律运动：运动是缓解压力和焦虑的好方法，可以帮助你释放多余的能量，让你的心情更愉快。
4. 制定新学期的计划和目标
新学期来了，感到焦虑和迷茫？
可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。
学习和生活中的任务越来越多，时间管理就显得尤为重要。建议大家制定一个适合自己的作息时间表，合理安排学习、运动、休息和娱乐的时间。记住，劳逸结合，才能保持充沛的精力和良好的学习状态。
关注健康，重视心理
学业固然重要，但身体和心理健康同样不能忽视。每天保持适当的运动，保证充足的睡眠。同时，如果在学习和生活中遇到了困扰，不要害怕寻求帮助。我们可以通过交流、放松和调整心态来缓解压力，保持身心健康。
新学期是一个新的起点，也是一个充满无限可能的阶段。相信只要你们积极面对，勇敢追梦，新的学年一定会带给你们更多的收获和成长。让我们一起，以饱满的热情和积极的态度，迎接这段全新的旅程吧！
湛江市第二十三中学德育处宣
