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暑期生活已结束，同学们即将返回校园，面对新学期，你们准备好了吗？面对开学，你是怎样的心情，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？
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从假期快结束到开学初这段时间，可能会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等表现，这些现象总结为“开学综合症”。“开学综合症”是正常，需要我们积极正视并做好调整。
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怎样调整自己心态，尽快适应新学期生活，我们为同学们和家长们准备了开学心理调适建议，希望能够帮助同学们调整好心理状态，尽快适应新学期的学习生活。
学生篇
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1.接纳情绪、调整情绪。
首先，当我们从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使这是大家曾经很熟悉的环境，我们的身体会出现焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这是一种正常的反应，返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
其次，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。因此，学会接纳，要有和不良情绪待一会儿的能力，不去着急压制它，评价它，只是允许它的存在。当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地消失。
最后，适当宣泄负面的情绪。如果这种焦虑、烦躁、难过等负面的情绪影响到同学们的日常生活，同学们可以选择适合自己的方式来调节，比如积极暗示，“开学了！我和同学们终于又可以在学校里面一起愉快玩耍了”；或者转移注意力，列出开学前需要完成的一些事情，并且一件一件的计划去完成它；或者走到阳光下去运动一下，这也有助于情绪的调整和心理的重建。
2.回想以前顺利返校的成功经历
在成长过程当中，我们已经经历过数次的开学，回忆一下之前自己出现开学焦虑情绪时，自己是如何渡过的，用怎么样的方式缓解自己焦虑情绪，把自己曾经成功应对的经验运用到这次开学中。所以同学们可以肯定地告诉自己，这次也不会例外，每次经过一段时间的调试就会成功地适应。从假期状态到学习状态，不可能一蹴而就，要注意循序渐进，慢慢找回学习的感觉。
3.逐步调整作息规律
回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。调整生物钟，我们可以采用渐进式的调整方式，比如每天比前一天晚上早睡一些，比前一天提早一些起床，不再熬夜，不再赖床，逐步适应学校的作息时间。
家长篇
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1.把开学焦虑当成一种普遍现象
随着新学期的到来，有些学生可能会出现一些焦虑情绪，但随着对学校学习、生活的适应，这些情绪也会被慢慢平复。因此家长若听到孩子表达出不想开学的想法，应当给予关注理解，不必过度担忧。
2.看到孩子焦虑背后的积极意愿
孩子在开学前出现焦虑情绪，某种程度上说明他在为新学期做心理准备，对自己有期待有要求，希望能适应学校生活或者能在班级里有出色的表现。作为家长，若能帮助孩子以积极视角解读焦虑情绪背后的深层需求，同时问问孩子“需要得到什么样的帮助”“做点什么能让你感觉好一些”，给孩子一些支持和鼓励，可以引导他们积极面对新学期学习生活。
3.家长做好自身的情绪管理。
开学焦虑考验的不仅是孩子，还有家长。针对孩子使用游戏、手机等网络电子设备，家长应觉察和调控自己的情绪，有耐心且正确合理引导孩子从暑假休闲到开学学习心态转变，做好孩子的情绪缓冲器。家长自身也要懂得及时放松，转移注意力，不要将焦点都聚焦在孩子的学习上，应尽可能给予孩子舒适自在的家庭氛围。
如果孩子出现强烈的情绪变化，如心情持续低落、异常暴躁、莫名哭泣、睡眠困扰、食欲明显减退、兴趣减退等，请家长引起重视，不要一味地责骂孩子，而是要理解并和孩子一起面对解决困境。如果有需要，请及时求助专业机构。
心理咨询热线:86012410
编辑：龚慧
校对：王 广
审核：刘秋艳 王高岩