亲爱的家长们、可爱的孩子们：
愉快的暑假生活即将接近尾声，相信这两个月的假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学进入倒计时，同学们是否已经做好准备迎接新学期了呢？
但经历了暑假，重新回到校园，我们会面临一段“开学心理适应期”。适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。让我们一起看看这份“开学心理调试指南”，活力满满地迎接新学期吧！
学生篇
01助力新生活，调整生物钟
假期中，同学们的作息或许不太规律。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书。
02接纳情绪，积极应对
开学前后会存在一个过渡的阶段，同学们可能会产生一些情绪的波动，或许会焦虑、提不起精神、心情低落等等，这些都是正常的现象。
我们可以接纳自己的情绪，意识到这是情绪在向我们发出信号，做好自我调节。这里给大家一个情绪调节小贴士——“SWTC"情绪调整法
①STOP“停”：停止负面思考，深呼吸；
②WRITE“写”：把情绪和困扰写出来；
③THINK“思”：积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
④CHANGE“换”：通过运动、听歌、看书、吃美食等来转移注意力。或者看看前面自己写的困扰和情绪，换一种思路，积极地思考和面对问题。
03温故知新，提前规划
临近开学，可以试着“温故知新”，如复习上学期学过的诗词课文、英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆，把注意力转移到学习上。提前预习新学期的知识，通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解。
同时，根据自己的实际情况，提前制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要尽量详细清晰、可测量、易落实。要注意计划的难度应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦。
制定计划小贴士：
① 给自己定一个明确的学习目标；
② 将学习目标的落实细化到每一天的学习任务上，制定成学习计划；
③ 建立自我激励和奖惩制度；
④ 根据自己的学习任务完成情况，适当调整自己的学习计划。
04坚持运动，唤醒身体机能
在新学期之初，由于生活环境的改变，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果。这时，可以用坚持运动的方式唤醒身体机能。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，既健身又悦心。
05整理学习用品：打造开学仪式感
《小王子》里说“仪式感就是使这一日子与其他日子不同，使这一刻与其他时刻不同”。收拾整洁的书桌，崭新的学习用品，干干净净的书包和校服，写下的新学期座右铭等等，这都有助于提高学习动力和积极性，让我们对开学产生积极的仪式感。
家长篇
01情感交流，用“心”沟通
开学前，有些学生可能会出现情绪低落、兴趣减退、失眠焦虑等各种不舒服的情况，这些叫做“开学焦虑”。作为家长，我们要学会理解孩子，积极引导孩子，可以分享自己假期过后上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，而我们要做的是勇敢地面对并消灭它。
02丰富生活，摆脱电子产品依赖
开学了，孩子还是和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离，面对此类情况，家长要充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖。
也可以使用以下方法：
第一，采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
第二，“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
第三，丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。
03营造收心环境
家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。让家庭环境回到孩子上学日的状态；规律作息，帮助孩子将生物钟逐步调整到上学日的状态。通过加强孩子在家运动的时间和强度，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。调整孩子的状态，家长不可操之过急，要循序渐进，避免孩子产生逆反心理。