“不知不觉间就要开学了，时间真快呀！”
校园生活即将重启，是否一切都还是你熟悉的模样？
校园生活重新步入正轨，心中难免不安？
如何重新找回那份竭尽全力努力学习的状态，以积极快乐的心态迎接新学期的新生活？
遂昌育才中学心理健康辅导中心为各位家长、同学们以及各位老师准备了一份开学心理调试指南，请注意查收~
校园生活即将重启，是否一切都还是你熟悉的模样？
校园生活重新步入正轨，心中难免不安？
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@学生与家长
一、亲子间及时沟通，搭建情感桥梁
鼓励孩子说出自己心中的想法，用心聆听。当孩子一时无法适应时，家长可以和孩子一起回顾假期生活，一起回忆学校生活中难忘的点点滴滴，聊聊孩子在学校的好朋友们。以便勾起孩子们对校园生活的期待，同时在聊天与谈心中拉近亲子距离。
二、协助孩子恢复规律作息，调整生物钟
临近开学时家长便可以协助并监督孩子慢慢调节生物钟。可以开始执行学校作息规律，早睡早起，中午小睡一会儿，一点一点，慢慢调整到正常的状态。
如果实在是难以早睡早起，可以在睡前适当运动，放点轻音乐，尽量不看电子产品，这些都能帮助我们提升睡眠质量，在开学后更好的适应校园作息。三、调整饮食，暂别“卡路里”
假期间美食为伴，但由于孩子消化吸收能力有限，如若开学后不适应，加之天气炎热，可能出现食欲减退等其他不良情况。
可以让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以选择更容易消化的面食，用健康的食物调节身体状态。
假期间美食为伴，但由于孩子消化吸收能力有限，如若开学后不适应，加之天气炎热，可能出现食欲减退等其他不良情况。
可以让孩子减少零食的摄入，鼓励孩子多吃些清淡的蔬菜、水果，主食可以选择更容易消化的面食，用健康的食物调节身体状态。
四、共同规划新学期新生活
父母与孩子可以共同整理新学期中会出现的新知识、新技能、新活动，选取最感兴趣的一点展开想象，对此进行预测与规划。
可以在规划中尝试运用这些管理与规划法则哦~
父母与孩子可以共同整理新学期中会出现的新知识、新技能、新活动，选取最感兴趣的一点展开想象，对此进行预测与规划。
可以在规划中尝试运用这些管理与规划法则哦~
四象限法则
四象限法则是美国管理学家斯蒂芬 · 科维提出的一种时间管理方法。主张对事情按重要和紧急两个维度划分，把事情分为“既紧急又重要”、“重要但不紧急”、“紧急但不重要”、“既不紧急也不重要”四个象限，依据划分决定事情的处理方式。
四象限法则是美国管理学家斯蒂芬 · 科维提出的一种时间管理方法。主张对事情按重要和紧急两个维度划分，把事情分为“既紧急又重要”、“重要但不紧急”、“紧急但不重要”、“既不紧急也不重要”四个象限，依据划分决定事情的处理方式。
二八时间管理法则
来源于著名的二八定律——巴莱多定律，是19世纪末20世纪初意大利经济学家巴莱多发现的。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约20%，其余80%尽管是多数，却是次要的，因此又称二八定律。
二八时间管理法则的重要的现实意义在于：学会避免将时间和精力花费在琐事上，要学会抓主要矛盾、抓重点。
二八时间管理法则的重要的现实意义在于：学会避免将时间和精力花费在琐事上，要学会抓主要矛盾、抓重点。
如果学习计划总是缺乏那么一点可行性，不妨参考SMART法则试一试。
Specific，具体的。将复习计划列出具体的事项。
Measurable，可衡量的。复习进度一定要是可衡量的。
Attainable，可实现的。列出切实可行的复习目标，可以跳出舒适圈，但也不要不切实际。
Relavant，相关联的。计划要根据自身情况围绕某个大目标来制定，不相关的内容可以先放一放。
Time-bound，有时限的。给自己制定deadline，更加有效地督促自己。
SMART法则可以帮助我们更好地制定计划，计划后当然更重要的是付诸行动，一点一点实现自己的目标。
Specific，具体的。将复习计划列出具体的事项。
Measurable，可衡量的。复习进度一定要是可衡量的。
Attainable，可实现的。列出切实可行的复习目标，可以跳出舒适圈，但也不要不切实际。
Relavant，相关联的。计划要根据自身情况围绕某个大目标来制定，不相关的内容可以先放一放。
Time-bound，有时限的。给自己制定deadline，更加有效地督促自己。
SMART法则可以帮助我们更好地制定计划，计划后当然更重要的是付诸行动，一点一点实现自己的目标。
五、坦然面对自己的每一种情绪
首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
其次，适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的"情绪回收站"，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。
此外我们还可以采取音乐调节法。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
最后，可以回想一下以前顺利返校的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。这次开学一定不是同学们第一次迎接变化。在以往的经历中，你已经遇到过很多次的变化，并且也有很多次克服困难、适应变化的经验！如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多！你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强，越能激发自己的潜力。
面对焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来。也可以进行适当的运动，听一些舒缓的轻音乐，转移注意力或是通过合理渠道将自己的负面情绪宣泄出来。
如有需要，可以联系遂昌育才中学心理辅导室（联系方式：刘老师18143099281、白老师18357857670）
如有需要，可以联系遂昌育才中学心理辅导室（联系方式：刘老师18143099281、白老师18357857670）
六、给予自己积极暗示，做好开学准备
张开想象的翅膀，尽可能多的列举开学后校园生活中会让自己感到快乐的地方，给予自己积极的自我暗示，未来处处时惊喜。
确认开学所需的物品是否都已准备好，作业是否完成等等，以完全的准备迎接新的开始。