向阳光前行 育心共成长
新的学期，新的自己，新的开始。郯城县第三实验小学为大家送上一份“开学心理调适指南”，希望各位学生、家长从“心”出发，元气满满，开启轻松愉快的新学期之旅。
学生篇
1.调整作息，饮食均衡
提前学会按照学校的作息时间自主调整自己的起床、学习、休息时间，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为新学期的学习做好准备。趁着开学前这几天，大家可以调整饮食习惯，尽量清淡饮食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，以轻松的身体状态迎接新学期。
2.接纳情绪，悦纳自我
马上就要开学了，同学们会从轻松、欢乐的假期状态转换到紧张有序的学校生活时，可能会感到情绪低落和焦虑，这种情绪是正常现象，出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，接受自己真实的感受，会让自己放松下来，经过调整是可以改变的。学会接纳情绪，悦纳自我，从积极接纳内心真实的感受开始学会管理自己的情绪。
3.合理宣泄，积极暗示
要开学了，不管是未完成的假期作业还是马上要结束的假期状态，同学们或多或少有些焦虑，你们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，也可以通过写写、画画、听音乐、适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。同时尝试积极心理暗示，可以告诉自己“我一定行”“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”“加油！我可以解决！”等等，这样能有效增强愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，带给我们更多意想不到的力量。
4、学会沟通，主动交往
学会用适当的方式与他人沟通，合理地表达自己的诉求，让自己在学习和成长阶段少走弯路。决定人生幸福的，不是钱，也不是名利、工作，而是良好的社会关系。所以我们要学会沟通，主动和别人交往，扩大自己的朋友圈和支持系统。
5、 学会求助，寻找支持
在成长的过程中，如果你遇到了自己解决不了的困难，请记得及时向老师、家长、朋友，或者其他你信任的人求助！求助是强者的行为，是智慧的表现。成长的过程是不断学习的过程。我们首先不要怕犯错，要有改正错误的决心和行动力。另外，当我们遇到实在解决不了的问题，也要及时求助。
6.结合实际，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己的实际情况，了解自己新学期需要学什么、做什么，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。还可以将目标与父母及好朋友分享，让他们给自己一些监督和督促，激励自己，提高学习效率。
同学们真正的你比你想象的要强大的多，每个人的潜能都是无限的，你比你想象的更加优秀。相信同学们蓬勃少年，定会元气满满，顺利度过开学适应期，开创美好的明天！
家长篇
秋季开学返校，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好开学前的心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到您。
1.平稳情绪
首先家长要有一个平稳的情绪，不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大焦虑，关注自己的情绪状态，去用心思考自己的情绪因何而起，先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。
2.注意从“心”开始
为孩子创设收心的环境，不要放任或者强制，家长可以和孩子一起安排一些规律的作息、学习、运动，让孩子在更有规律的生活中，适应开学的学习生活。家长需要减少娱乐活动，按时准备一日三餐，多给孩子准备新鲜蔬菜水果，均衡营养，调整孩子的身体状况。
3.读懂孩子情绪
由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。
4.协商电子产品使用
事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。
5.与孩子一起制定学习计划
新学期、新气象。家长和孩子可以一起展望未来，提前做做规划和打算。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
6.配合学校开展新学期工作
研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。家长要积极配合学校做好新学期开学准备工作。
7.与老师密切联系
开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力。
8.做到高质量陪伴
孩子的成长是不可逆的，我们要做到高质量陪伴。高质量陪伴就意味着暂时放下工作和手机，全身心地投入，让孩子感受到爱的专注，哪怕只有5分钟;陪伴不只是我们在一起，更是一种美好而愉悦的家庭氛围。
润心赋能，蓄力前行。愿这份指南能帮助大家尽快调整好心理状态，在新的学期遇见最好的自己。
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撰稿：张健
审核：杨森