学生篇
同学们，丰富多彩的暑假已接近尾声，沉寂的校园将会因你们焕发出新的活力。学校整理了一份开学前心理调适“小锦囊”，让我们一起快乐开学，从“心“出发！
🌞调整生物钟
晚睡晚起可能是很多同学的假期打开方式，临近开学，建议同学们调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。
同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，核对暑假作业的完成情况，准备好新学期需要的学习用品，收拾整理书桌书架，按照平时上学的时间规律起床、睡觉、学习和运动，向学校生活靠拢。
这样开学后你就可以很快地适应学校的学习生活，完美地从假期到学校生活过度。
🌞接纳情绪波动 积极应对
习惯了放松的暑假生活，面对即将到来的开学生活，有的同学可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。不过，面对生活节奏的改变，出现一定的情绪波动是正常的。所以，面对假期后遗现象，不用过于担心形成心理负担，只要找对方法积极适应：我们要用一颗平常心来对待开学，尝试接纳坦然面对，主动适应积极参与，转变心态养成习惯。
🌞开学仪式感满满
仪式感就是使某一天与其他的日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。生活中，我们可以主动改造环境，来调节自己的感受，这就是“仪式感”的力量。当我们新买了一双雨鞋时，就会期待下雨。所以，书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾，都会使我们对开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。
🌞积极心理暗示
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于开学了！见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”
当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的开始新的学习生活，才能很快的适应学校生活。
🌞新学期 新计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的学习计划。目标要详细清晰、难度适中、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
🌞真诚表达 积极接纳
学会自我控制，克服诱惑。不管什么时候，只要脑子里出现泄气的想法和问题，就要采取措施。只有你自己才能够控制你的头脑。要用“情绪吸尘器”把它们赶走，留出地方来装即将到来的快乐和成功！
🌞多沟通 寻求“心”帮助
如果你感觉自己不太能很好地适应新学期的学习生活时，你可以寻求身边的人来帮助你，比如你的同学、老师或者家长。当你的适应问题超出了你所能承受的范围时，记得及时寻求专业的心理指导老师的帮助哦！
家长篇
🌞营造“收心”环境 规律作息
为了避免孩子在开学初不适应学校生活的节奏，建议家长提前营造“收心”环境，提前加强对用于娱乐的电子产品的监督管理，和孩子共同商议，一起制定计划建立有规律的学习和娱乐时间，循序渐进的执行上学期间的作息制度，这样能有效避免开学初学生精神不集中，困倦、散漫等现象。
🌞帮助孩子调整心理状态
建议家长在开学前和孩子进行一次谈心谈话，一起复盘假期生活的得失，分享收获和遗憾。同时要注意，开学之初应给孩子更多的鼓励，帮助孩子树立信心，以积极乐观的心态、饱满的精神状态迎接新学期。
🌞准备好开学所需用品
家长朋友们可以和孩子一起提前把开学所需要的学习用品准备好，从容应对开学。比如，让孩子挑选自己喜欢的笔记本、文具等，这些事情会让孩子在心理上感受到“开学仪式感”，也会带来一些对开启新学期学习生活的期待。
雷区一：急刹车
假期中，孩很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂
孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
同学们，只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能尽快地进入学习状态，才能跟上新学期的新进程。因此，我们一起来做收心教育的践行者，让我们一起赢在起跑线上。
新学期的号角即将吹响，让我们以新的精神面貌共赴新学期，不负新征程，一起向未来。
子荣小学 心理咨询室宣 2024.8
一审：苏秀芬
二审：范迎杰
三审：陈立刚