致高一同学们的一封信

亲爱的高一同学们，

当你们打开这封信的时候，你们已经站在了人生新起点的门槛上，即将开启高中生活的全新篇章。首先，向每一位同学表示最热烈的欢迎和最诚挚的祝贺，欢迎你们成为这个大家庭中的一员，祝贺你们在成长的道路上又迈出了坚实的一步。

相信对于新入学，大家多少会抱着七分期待和三分忐忑。“期待”是因为即将到来的高中生活，这是一个充满希望的阶段，我们会拥有更加独立的空间，更加成熟的自我；“忐忑”是对未知、陌生和不确定性的不安。

适应是成长的主旋律，因而在学期开启之初，希以下的内容可以给你一些小小的启发和帮助。

1.接纳现状，给自己多点耐心：

大脑具有超强的可塑性，回忆一下过往每一次开学适应过程中的成功经验，给自己一点时间。

2.觉察情绪，调整自己的状态：

回忆一下，从准备开学到开学的这段时间，你的情绪是如何变化的？发生了什么？

我们可以使用stop技术来帮助我们进行自我觉察和情绪安抚。

s（stop），停止，在你本能地要对焦虑、紧张等负面情绪做出反应前，暂停一会；

t（take a breath），呼吸，慢慢采用腹式呼吸鼻子吸气嘴巴呼气，感受到你全身的肌肉逐渐放松，重复至少三次；

o（observe），觉察，带着好奇心去觉察情绪，识别情绪，给情绪命名，准确描述自己的生理情绪和心理感受；

p（proceed），继续，适当地允许自己释放情绪，但不沉溺于情绪中，开始最微小的行动。

3.积极暗示，赋予信心与勇气：

用积极的言辞激励自己，写出新学期带给自己积极自我暗示的3-5个关键词，贴在能看到的地方。

想一想什么动作可以给你带来信心和力量，为新学期设计一个有仪式感的肢体动作。

环境适应

1.探索校园，熟悉环境，了解校园文化。

2.在学校允许的条件下发挥灵感布置座位，积极参与班级事务，增强归属感。

3.调整作息，保障充足的睡眠、饮食健康，以良好的状态迎接开学。

学习适应

      相信许多同学在初中曾是班级的佼佼者，然而升入高中发现身边精英围绕，高手云集。此时，过去的光环不再耀眼，失落在所难免。

      人生是旷野；不妨从新的起点设定目标，确定行动方向。我们可以参考smart原则，制定清晰、具体、可完成、有反馈的目标，由远及近、由小到大对目标进行分解，按照最小化原则开始行动。

      同时，高中学习的难度、强度、容量明显增加，思维方式从直观到抽象，考察重点从模仿记忆到理解应用，老师的授课方式与学习节奏都会随之发生改变，九科的学习可能让我们手忙脚乱，疲于应付。

      这就需要我们在培养良好学习习惯的基础上，提高学习效率，培养自主学习意识和成长型思维。        成长型思维鼓励同学们以开放的心态面对学习中的困难和挑战，看待失败作为成长和学习的机会。这种思维方式使我们相信，通过不懈的努力和正确的策略，我们能够克服障碍，提高自己的能力。同时，促进内在动机，激发了我们探索未知的热情，建立起对学习的积极态度，相信通过持续的学习和实践，我们能够实现自我超越。

人际适应

美国学者安德森研究了影响人际关系的人格品质，排在序列以前，受喜爱程度最高的六个人格特质是：真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信。

希望你在这里寻觅到知心好友，互诉心声，共同进步，享受多彩的高中生活。若一时没有遇到到，也能做自己最好的朋友，在与自己的相处中遇到灵魂共鸣、志同道合的伙伴。

     人际关系不仅包含我们与他人的关系，更重要的是如何与自己相处。我们要学会自我关怀,拥有照顾好自己的能力。

     面对困境，我们不沉溺于责任归属的纠结，也不自我苛责，而是学会观察自己与他人的情感波动，接受生活的原貌。

这并不是一种放弃或放任的态度，而是一种积极面对现实的勇气。我们虽无法预知未来，但可以选择以一种新的态度去生活。当我们被后悔或自我怀疑困扰时，让我们回归内心，感受当下的真实体验，洞察生活的本质。