收心有良方 开学心不慌——代庄中心小学2024年秋季开学收心指南

01

依据上学时间要求，调整好生物钟，合理安排各项生活，按时起床、休息，定时三餐，持续进行运动锻炼，保持每日阅读习惯。✦✦

02

整理假期作业对照暑假作业清单，检查完成情况，归类整理相关的材料。✦✦

03

准备上学用品根据以往要求将文具袋、书本、水杯等必需品放入书包，整理好干净整洁红领巾，并做好姓名标识。✦✦

04

回顾暑假收获在整理、检查、准备的过程中，梳理自己在署假中取得的进步、获得的肯定或有意义的事情等，对新学期提出目标、许下愿望。✦✦

                开学收心指南

一、情绪调节    

        接纳情绪。临近返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是真实的感受，无需去否认或者逃避，同学们可以试着静下来，觉察与接纳自己的情绪体验。适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们，将自身状态从放假模式调整为上学模式。学会正面暗示自己。不妨和自己说：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们了！”“这学期我还想第一！”“新学期有没有新同学加入？我又可以交到新朋友了！”通过积极暗示，会让你更快适应开学后的生活。

二、调整作息  早睡早起     

        良好的作息习惯，能促进心理安全感和可控感。为了更好地适应开学后的生活，同学们可以提前制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平时上学的时间规律起床、睡觉和学习，通过主动规划正常的作息，给身体带来较好的节奏感。

三、循序渐进  适应学习     

       在接下来的时间里，要有意识地逐渐增加学习时间。在调整作息时间的基础上，调整学习时间，慢慢找回学习的感觉。返校前这一小段时间，我们也可以整理和复习之前的笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。

四、合理控制电子产品使用时间     

        适应“不插电”的生活。返校在即，我们也要提前适应不能随时玩手机的状态，学会合理使用手机，适度使用网络。比如控制使用手机的时间、制订手机使用计划表等。当然，你还可以使用以下方法控制电子产品的使用：（1）合理隔离法。如将手机放到看不见的地方或者静音，甚至交给父母管理，减少手机的诱惑。（2）延迟满足法。当你想玩的时候，可以先专注于一件其他的事情，等过10分钟之后再玩手机，你会发现，玩的欲望就没有那么强烈了。（3）转移注意法。在开学前安排多样的活动，减少对手机的依赖。如果还有在计划中但尚未完成的活动，要抓住假期的尾巴赶紧去做，为假期生活增添多一点色彩。

注意避免雷区

雷区一：急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区二：强制。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

雷区三：严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。

开学目标准备 

        新学期意味着新挑战，也充满着新机会。同学们应该归纳总结上个学期和暑假期间的学习经验，着手制定自己新学期的学习目标和学习计划。计划的制定要明确具体、切实可行。此外，同学们可以准备一个计划册，每完成一个计划就把它勾起来，并建立起自己专属的奖励与惩罚机制从而督促自己严格执行，力争在新学期崭露头角！开学第一课，我们踏上了新的征程，追逐着我们的梦想。这是一个充满希望和激情的时刻，我们怀揣着对未来的向往和渴望，迎接着新的挑战和机遇。