炎炎夏日，多彩纷呈，快乐的暑假生活即将结束。
新学期，新期待，我们也将面临新挑战。开学之际，大家可能会出现焦虑、不安等情绪。为了积极应对可能出现的开学综合征，这里为大家准备了一份开学前的心理调适指南。让我们一起用“心”开始，迎接新学期。
1.接纳情绪开学初，出现一些如低落、焦虑等负面情绪的状态都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
2.合理宣泄遇到焦虑不安等负面情绪，可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现它背后所隐藏的心理需求。可以通过画画、跑步、适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。也可以拿出小纸片或者日记本，将自己的忐忑、不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并把它们撕成小碎片。
3.给自己积极心理暗示学会正面积极地暗示自己，尽量减少或避免负面暗示。比如，有些同学会想开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。同学们可以尝试着每天给自己一点积极的心理暗示，“开学挺好的，我又可以见到好朋友了”“我又可以和同学一起打球了”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。
4.制定新学期计划开学前，我们大部分的焦虑都是因为对新学期没有明确的计划，可以设置开学小目标，想想在生活、学习上还有哪些提升的空间，增强开学动力。 还可以将目标与父母及好朋友分享，让他们给自己一些监督和督促，激励自己，提高学习效率。
5.开学仪式感打造自己的专属开学仪式感，用自己喜欢的名言警句作为新学期的激励，准备开学的学习用品，为好朋友做一些手工小礼物等，既可以增加开学的乐趣，也可以改善心情。
6.学会欣赏，懂得接纳每个人都是不同的个体，存在各种差异，与人交往要学会换位思考。同学之间要多一些鼓励，学会多看别人的长处，真诚赞美别人。接纳身边的同学小小的不完美，尊重彼此的差异，与同学快速熟络起来。
7.主动说“HI”在阔别一个多月的同学与朋友见面时，可以一起回顾之前的生活，谈谈假期里的趣事、新学期的计划安排等，寻找共同话题，快速打开话匣子；积极参加集体活动，既要融入集体，也要尊重自己的个性与喜好。
8.学会求助当我们遇到实在解决不了的问题，要及时求助。比如遇到听不懂的题，要及时自己弄明白或请教老师、同学或家长；遇到与人沟通、情绪调适等自己实在解决不了的问题，一定要及时向有能力的人求助。然后试着采纳好的建议去解决问题并获取经验。这样一来，办法越来越多，而困难会越来越少。相信办法总比困难多。
我们今天分享了八条心理调适的办法，你学会了吗？
同学们，校园里的知识等着与你相遇，可爱的老师和同学等待与你相见。新的学期，让我们一起出发！祝同学们学习进步，天天开心，快乐成长。
主讲人：李昕夏，城厢中学心理健康教师，国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员、江西省心理协会会员、情绪管理师、儿童心理成长指导师、高级家庭教育咨询指导师。擅长青少年心理咨询与辅导。
图文：李昕夏 李松
一审：朱小琴
二审：李志强