虽然秋老虎的出没让我们似乎还沉浸在假期闲散慵懒的氛围中，但老师需要提醒一下同学们，新学期马上就要开始啦！你是否准备好迎接早操、作业、考试……这些老朋友了呢？如果没准备好也没关系，这篇心理调适指南可以帮助到你！
学生篇
一、调整作息
1.调整作息：早睡早起，规律作息，按照开学后的节奏调整生物钟，以适应开学后的作息变化。
2.减少电子产品使用时长：以每天为单位，逐步减少电子产品的使用。
3.增加阅读时间：增加书籍的阅读，同时梳理学习任务，查缺补漏等。
4.准备开学工具：起列好各类开学清单，比如学习目标清单、阅读书籍清单等。
二、调适情绪
返校前的适度紧张能帮助我们做好开学的准备，不过当我们过于紧张焦虑时，不妨做以下调整：
1.“停” | 中断负向思维的扩展
闭上眼睛，把双手放到腹部，深吸一口气，屏住三秒，用力把气吐出去，重复三次。然后花一分钟的时间回忆一件最近让你感到开心的事情。
2.“写” | 勇敢表达负面情绪
拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
3.“思” | 开启理智积极思考
在头脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
4.“换” | 换一种思路思考
再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
三、制定计划
根据自己的实际情况，对上学期所学知识进行回顾，唤醒大脑储存的记忆，同时制定详细可行的计划，包括学习目标、兴趣培养、特长发展。目标的难度要适中、内容明确清晰、可测量。计划要可落实、可测量、可调整。在制定计划明确目标的过程中，对自己新学期有大致规划和掌握，增加自我效能感，减少对新学期的担忧和焦虑。
四、学会求助
每一次开学都是一次新的挑战，每一次挑战都是新的成长契机，希望同学们和家长都能以积极的姿态迎接新学期。当然，如果大家遇到无法解决的困惑，要记得心理资源永不缺席，必要时请积极寻求专业人员的帮助。
附：（部分）心理辅导热线
1.全国24小时希望热线：400-161-9995（学生专线按1，抑郁与自伤防治专线按2，生命热线按3）
2.共青团援助热线：12355（工作日，9:00-21:00；周末，10：00-17：00）
3.宿迁市心理援助热线：0527-96111
家长篇
一、理解接纳
允许孩子产生担心、害怕、恐惧、焦虑的情绪，任何情绪都是有积极保护作用的，我们要接纳理解。作为家长，调整好心态，先平稳自己的情绪，和孩子一起回顾假期生活，盘点收获和遗憾，及时总结经验、分析原因，共同制定行动计划。我们不要总想着去消除孩子的不良行为，切不可唠叨、苛责，更不能打骂孩子，使孩子产生厌学等不良情绪。而是要从内心激发孩子成长的动力，努力寻找孩子的闪光点，激发孩子的内在动力，让亲子之间良性互动，坦诚沟通。
二、家校合作
家长在关注学生情况的同时，也需要积极配合学校各项返校工作。与班主任和各科任老师保持交流，向他们反馈孩子在假期中的表现。当出现孩子无法自我调节的心理困扰时，家长要时刻关注，并及时与学校沟通，寻求老师的帮助，形成家校共力解决孩子成长过程中的问题，共同助力学生健康快乐成长。
编辑：宋天意
核稿：葛鹏
审核：马卫东