假期走的太快
就像龙卷风🌪️
屏幕前的你是不是也开启了
“开学综合征”模式😩
不慌不慌，让我们一起来对症下药！
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一、睡眠紊乱综合征
症状:
假期作息时间不规律，早上起不来。
药方:
首先，早睡早起，早点睡觉身体就能早点排毒，身体会更加轻盈大脑会更加活跃，这样才有利于学习。
其次，充足睡眠，要是睡得不够，大脑就会迷迷糊糊的，啥也学不进去。睡饱了大脑清醒了，学习起来才会更快。
那么，睡多久才算够呢 ?
这个因人而异，起床时能精力充沛就是最佳睡眠时长。一般来说，每天至少要睡五个睡眠周期，也就是7.5h。
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二、网络依赖综合征
症状:
假期长时间看手机和电脑导致头昏脑涨、眼睛发干。
药方:
可以尝试减少玩电子设备的时间，阅读自己喜欢的书籍。
可以每天给自己制定玩手机的时长，有空就出去运动，找小伙伴玩，转移注意力。
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关于注意力转移，可以参考以下方法:
1、每天运动
运动能有效缓解焦虑。推荐有氧运动，比如慢跑、跳绳、打球等等。每天半小时，就能把焦虑通通甩掉。
2、听歌疗愈
听歌是很好的放松方式。晚上回到家里或者宿舍，戴上耳机，放几首自己喜欢的歌，心情会立马变好。
3、找人倾诉
有情绪别憋着，越憋越难受。可以找你的闺蜜或者好哥们聊聊天，说不定Ta也有开学焦虑。两个人一起吐槽吐槽，就不会那么焦虑啦!
三、学习焦虑症
症状:
出现紧张、情绪低落、烦闷等心理。
药方:
调整心态，积极心理暗示:
1、与其抗拒不如接受，不管内心多排斥，并不会阻挡新学期的到来，不如大大方方接受它。
2、把新学期当做一场冒险，人生就像一场冒险，没有什么是过不去的。每当遇到不开心的事，就想象自己是个大反派并说上一声:哈哈哈!事情变得越来越有趣了!
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四、拖延综合征
症状:
作业拖到最后才开始做。
药方:
1.及时整理暑期作业，查看作业进度。
已经做完的同学就好好享受最好的假期时光吧!
2.制定新学期的学习计划，提前预习。
把目光从焦虑，拉回到新学期实现的目标上。
制定的目标不能太简单也不能太难。目标太简单，一下就实现了，没挑战性，太难又完不成，还打击自信心。目标要合理，要可量化，才能将行动之后的结果与理想的结果做对比，看自己有没有做好。
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上述“开学综合征”，你有没有找到自己的类型呢~
赶快跟着指南做起来吧！
美好的暑假生活进入倒计时了。新学期新开始让自己沉静下来调整心情，增强体质加强锻炼，做好计划！
从容地迎接崭新的校园生活吧~
如果需要帮助，欢迎致电以下心理辅导热线，寻求专业的咨询和支持～
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编辑：邓爽
一审：肖小鹏
二审：傅宇
签发：龚庆根
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