收心有妙招，开学莫惊慌——南雄市实验小学暑期心理健康教育推文

　　亲爱的同学们，暑假假期余额已不足，准备好开学了吗？现在的心情是怎样的呢？是满怀期待？还是有点儿焦虑？在这里，学校为同学们送上开学心理调适指南，愿同学们都能元气满满回校来，以积极的心态迎接新学期的到来！

1️⃣ 创造仪式，积极收心

　　心理学家建议，终止假期也需要仪式，在假期结束前，回忆一下美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。

2️⃣ 调整作息，积极锻炼

　　告别散漫，回归常态。同学们在开学前要与不健康的生活方式告别，制定一个和学校生活接近的作息时间表，合理安排自己的生活，逐步调整自己的生活习惯，科学分配学习、娱乐时间，保证自己能以旺盛的精力投入到新学期的学习中。

3️⃣ 逐渐减少电子娱乐时间

　　如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：

     （1）“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少干扰。　　

     （2）“等待10分钟”法。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，等待10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈了。　　

     （3）丰富娱乐方式，转移注意力。如尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用，或有同学们感觉自制力不够，可以请家长帮忙监督和管理。

1️⃣ 接纳情绪

       开学前有些同学，可能会出现情绪低落、焦虑等现象。这些情绪都是正常的，我们要学会理解并接纳它，将消极情绪“正常化”，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

2️⃣ 积极暗示

　　当大家感到紧张、烦躁时，我们可以进行积极自我暗示，试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”通过类似的积极暗示，可以增强愉悦感，帮助自己以饱满的精神迈入新学期。

3️⃣ 微笑法

　　实验发现，当我们做出微笑的表情时，能带动我们的心情，帮助我们放松情绪。

4️⃣ 呼吸调节法

　　面对压力的时候，我们会变得心跳加速、呼吸短促。因此，通过呼吸调节，可以帮助我们提高氧气吸入量，有助于缓解压力。

1️⃣ 查漏补缺，温故知新

　　按照作业清单，对暑假作业进行查漏补缺；如以完成作业，可复习旧知识、“温故知新”，唤醒大脑里储存的记忆。

2️⃣ 结合实际，制定计划

　　“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，结合自己实情，制定目标并围绕目标安排详细的每日计划。完成计划、达到小目标可以给自己适当奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

3️⃣ 罗列清单，积极准备

　　列好返校清单和家人一同购买，如各类学习用品、生活用品等，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。