亲爱的家长朋友们，可爱的孩子们：
愉快的暑期生活即将接近尾声，相信这两个月的假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学进入倒计时，你们是否已经做好准备迎接新学期了呢？
适应开学的关键就是——提前调整，让身体和心理都做好准备。让我们一起查收这份“开学心理调试指南”，活力满满地迎接新学期吧！
学生篇
01 助力新生活，调整生物钟
假期中，同学们的作息或许不太规律。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，看一本内容助眠的书
02 结合实际，制定学习计划
“凡事预则立，不预则废。”新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，提前制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要尽量详细清晰、可测量、易落实。
制定计划小贴士：
① 给自己定一个明确的学习目标；
② 将学习目标的落实细化到每一天的学习任务上，制定成学习计划；
③ 建立自我激励和奖惩制度；
④ 根据自己的学习任务完成情况，适当调整自己的学习计划
03 坚持运动，唤醒身体机能
在新学期之初，由于生活环境的改变，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果。这时，可以用坚持运动的方式唤醒身体机能。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，既健身又悦心。
04 接纳情绪 主动调适
开学前夕，有不少同学的心态会有所波动，如出现焦虑、不安、担忧、逃避等负面情绪。这些情绪是由我们对未来的不确定感引发的，是很正常的心理反应，同学不必过于担心。我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久，从而影响我们以良好的状态迎接开学。
这里，介绍给大家一个调适情绪的方法——“SWTC”口诀。
第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展
1.呼吸放松——启动我们的副交感神经
首先，闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。
2.回忆一件美好的事情
花一分钟的时间回忆一件美好的事情，例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。
3.做一道简单的数学题
第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
第三步 THINK“思”——启动理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考
再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
除此之外，我们还可以通过做一些活动来分散注意力，向家人或朋友倾诉自己的不安，寻求支持和帮助，等等。
家长篇
01 积极交流 适时引导
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
02。 创造仪式 激发期待
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
准备好学习必需品，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
03 加强家校联系 携手助力成长
在开学前后，家长们可以积极配合学校组织的家访、家长会等工作，让学校全面了解孩子暑假以及目前开学阶段的状况，从而能使孩子在学校期间得到有针对性的关怀和帮助。家长也可以主动和学校老师联系，了解孩子开学之初在学校的状况，当孩子在学校遇到困难时能够及时给予家庭的支持。
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编辑：杨阳
审核：王旭