小朋友们，不知不觉中丰富多彩的暑期生活就要结束了，我们即将迎来新学期。新学期的学习生活，Are you ready? 为了更好、更快地适应新学期，学校特准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极心态迎接新学期的到来！
开学心理调适 — 情绪篇
当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等感觉，这称之为应激反应。我们可以从以下两个方面调节这种情绪。
一、接纳情绪
首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是真实的感受，无需去否认或逃避。返校前后出现适度的兴奋、焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的。它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
二、处理情绪
其次，适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。此外我们还可以采取“音乐调节法”。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
开学心理调适— 学习篇
一、唤醒状态，主动适应
给自己一个心理过渡期。开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来！
二、认真思考，制定计划
思考一下这学期你想要达到的目标，制作一张计划安排表。在大目标的指引下再制定一些可操作的小目标，另外，也可以给自己的目标设置一些弹性区间，避免给自己带来压力。这样一来，我们就有了行为操作指南，开学焦虑就少了许多。行为上有了行动，大脑便不会无所适从，我们就会有更多的掌控感。
开学心理调适— 生活篇
一、调整作息，养成习惯
生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。
二、放下手机，积极调整
突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：①积极暗示法。告诉自己：“现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。②“隔离法”。通过将手机交由负责人保管等方式减少干扰。
三、打造你的开学仪式感
增加开学的“仪式感”，也可以帮助我们尽快适应开学后的生活。《小王子》中有一句话是这么说的“仪式感就是使这一天与其他日子不同，使这一刻与其他时刻不同”。崭新的文具用品，洗得干干净净的书包和校服，或用一句自己喜欢的名言作为新学期的激励等等，这都会让我们对开学有积极的仪式感，对新学期产生积极的心理暗示。
美好的假期让我们度过了一段快乐的时光，临近开学让自己从“收心”开始，对新学期充满期待和信心，开启愉快的旅程吧！