尊敬的家长、亲爱的同学们：
秋已至，夏未央。暑假临近尾声，新学期的集结号已经吹响，我们满载假期的收获，即将开始新的相聚，开启新的起航!为了更好地帮助同学们尽快适应新学期，学校为大家精心准备了一份“开学前收心指南”，请查收！希望能帮助同学们顺利开启新旅程。
学生收“心”宝典篇
1.调整作息，渐渐适应开学
新学期即将开始，同学们首先要做的是尽快调整好生物钟，让作息时间向学校作息靠拢，可以提前制定和开学后接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。但不建议一次性把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。调整作息，逐步适应，相信你能更好地投入新学期。
2.悦纳情绪，积极调试心态
开学在即，适度的焦虑、紧张情绪，可以更快地帮助我们将自身状态调整为上学模式。同时，我们也可以试试用“SWTC”法来调节自己的情绪哦！
“SWTC”缓焦虑
（1）Stop“停”——中断负向思维的扩展。轻轻闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件暑假里让你感到美好的事情。
（2）Write“写”——勇敢表达负面情绪。拿出笔记本或小纸片，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的且暂时难以解决的问题。
（3）Think“思”——开启理智积极思考。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
（4）Change“换”——换一种思路思考。回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，让我们换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法并“小步子”落实行动。
3. 预热大脑，提高自律能力
开学在即，我们要提前预热“学习”的大脑，我们要有意识地减少娱乐项目和娱乐时间，同时增加阅读时间，合理规划电子产品的使用时间和使用范围。如何控制电子产品的使用频率呢？以下这些方法可以参考：
第一、采取“隔离法”。在阅读的时间将手机调成静音，收纳起来，减少无关刺激的干扰。
第二、“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
第三、体验沉浸式的 “生活乐趣”。主动参加一些有益身心的活动，体育锻炼、公园散步、画画、下棋等，发现生活中更多值得沉浸式体验的有趣事情，培养生活情趣。
4.制定计划，拥抱最新学期
凡事预则立，不预则废。同学们可以根据自己的实际情况，制定本学期详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。制定目标时要注意遵循SMART原则，即目标应该是详细清晰的、难度适中的、可以衡量的、易落实的，不要好高骛远。可以将大目标分解成一个个小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，能让自己在新学期学习逐渐找到适合自己的学习节奏。
5. 学会沟通，及时寻求帮助
开学前，不要给自己太大的压力和心理负担，不要强求自己立马调整到一个“完美”的状态。给自己一点时间，去适应，去调整，让自己“慢慢”过渡。同学们若发现自己持续性处于不良情绪与表现中，意识到自己依旧会出现不同幅度的心理波动，且正在影响着自己的学习和生活时，请学会向父母、老师、同学寻求帮助，相互沟通。
家长润“心”指南篇
假期总是过得飞快。转眼间，开学近在眼前。但孩子是否依旧玩心正浓，恨不得假期无限延长，根本无心开学？晚上不肯睡、早晨不肯起，生活起居无规律？沉浸在电视节目、网络游戏、球场竞技、逛街游玩中，兴奋的情绪难以平复……
请家长查收以下9项“准备工作”和5式“收心大法”，和孩子一起从容迎接新学期吧！
9项“准备工作”
1.与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受
家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。
2.帮助孩子收心，循序渐进回归日常状态
假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。
3.检查暑假学习生活指引单完成情况，查漏补缺
提醒孩子检查回顾暑假学习生活指引单完成情况，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成。
4.引导孩子调整生物钟，作息规律
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。家长们不妨和孩子一起在这段时间制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。
5.与孩子一起制定学习目标和学习计划
新学期、新气象。家长和孩子一起可以展望下未来，提前做做规划。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
6.鼓励孩子提前联系同学，分享交流
通过一个假期的分离，同学们之间可能都会有一些变化，鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
7.带孩子逛逛图书馆和书店，查阅必要的书籍
开学前，时间尚能自主支配，家长们可以陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅一些孩子喜欢的书籍，培养孩子读书的兴趣，为新学期适当做些准备。
8.读懂孩子情绪，做好心态上的准备
由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。如果情况相对严重，可借助心理专家等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。
9.配合学校开展新学期准备工作
良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。因此，建议家长积极配合学校和老师，积极参与到学校的教育中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。
5式“收心大法”
第1式：模拟开学节奏
提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。暑假放纵的节奏，就让它快速成为过去时。开学前，要按孩子平常的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止心理疲劳。
第2式：多聊学校话题
跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情。比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
第3式：宣泄不良情绪
有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。
第4式：制定家庭计划
从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了按计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。
第5式：允许缓冲阶段
小学生的生理和心理都很不成熟，特别是四年级以下的学生，他们还没有明显的逆反心理。长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，比如不爱学习等；但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
破功雷区要避开！
雷区一：急刹车
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制
家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂
孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
安全教育准备
遵守交规：不闯红灯，不随意横穿马路。骑电动车或摩托车接送的家长，要做到“一盔一带”，家长和孩子都要佩戴安全头盔，文明出行。
自我保护：不带刀具等危险物品到学校。入校后，在校园内、走廊上不猛追猛跑，上下楼道靠右行，不推不挤慢慢走。
运动安全：体育课运动前要做好热身，选择适合自己的运动，强度适宜，不做剧烈运动，运动时若感到身体不适，要及时报告老师。有特殊体质的孩子，请家长提前告知班主任老师。
接送安全：为维持校门口秩序，确保学生安全，请家长严格按照学校作息时间表准时接送。孩子上学时，孩子要有序排队入校；放学时，孩子在学校等候区等待家长，切勿在校门外等待。如中途学生需要离校，必须向班主任请假，并开具有老师签字的《离校放行条》。
同学们，家长们，每一次的出发都是为了抵达更好的远方和遇见更好的自己！新学期、新希望、新启航，有很多挑战在等着我们，让我们一起加油！