亲爱的同学们：
蝉鸣渐微，夏去秋来，暑假的小尾巴正在悄悄溜走，是时候启动新学期的列车啦！你们准备好了吗？为了更好地适应新学期，这份暑假心理调适指南请注意查收，帮你摆脱“暑假综合症！”
学生篇
1.调整生活状态
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
2.结合实际，制订计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。制订学习计划、树立目标可以帮助我们明确方向，消除盲目感，也能更好地进入学习状态。计划要切实可行，不能高不可攀，让自己逐渐找到适合的学习节奏。
3.主动接纳情绪
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
同学们要学会对自己进行积极的心理暗示。例如，面对开学，同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”“开学后，说不定还有很多惊喜等着我呢”“终于可以和同学们一起打球了!”等。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐，你将会更有力量适应学校生活。
4.罗列清单，积极准备
工欲善其事，必先利其器。同学们可以在开学前准备好学习用品，营造开学的氛围，必要时也可适当添置新“装备”，制造开学仪式感，提升自己对新学期的期待。
家长篇
1.为孩子提供安静的“收心”氛围
开学前，按照孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。不带孩子参加不必要的活动，尽量避免孩子参加长途旅游或刺激性游戏，不在孩子面前长时间玩手机、看电视，并逐渐减少孩子玩手机、看电视的时间，为孩子营造一个收心环境。
2.积极交流 引导孩子调整心态
开学前，家长可以尝试读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励沟通，给予孩子积极的心理暗示。比如可以引导孩子回忆校园趣事，唤醒孩子对老师、同学、校园生活的怀念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，找回重返校园的期待，从心理上对新学期充满期待和信心。
3.鼓励孩子制订学习计划
家长可以与孩子共同制订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读的书籍、哪些学科可以取得自我突破以及家长如何配合等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立目标，增强信心。
4.耐心陪伴，允许过渡缓冲期
孩子年龄毕竟太小，身心发展尚未成熟，长假过后孩子的心理反差大，家长要及时关注并调节孩子的心理状态，不可操之过急，包容他们开学后有一段过渡缓冲期，逐步适应新学期生活。
亲爱的同学们，每一次开学都是一个新起点，每一次开始都是一段新征程。希望同学们在奔赴未来的路上，始终有生生不息的热爱。