新学期，“心”出发——开学心理调适指南

      在剩下的假期时间里进行适当的体育锻炼，以饱满的精神迎接新学期。每天坚持锻炼，让身体得到锻炼的同时增强自己的自制力和自律性，将这种自律性延续到新学期的学习中，使自己有信心完成学习过程中的任务与挑战。

       开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。

       有研究发现，进行积极的自我暗示对自己的情绪和行为有很好的调节效果。当大家感到焦虑、紧张等情绪时，在接纳情绪后，可以多想想积极的事情，比如又可以参加丰富的校园生活了、又可以和老师同学们见面了。让积极的心理暗示使自己心情得到舒缓。

       如果消极情绪无法通过自我调适进行缓解，我们可以寻求家人、朋友和老师的帮助，与他们进行交流沟通，说出自己焦虑担心的原因，一起寻找解决的方法。

       假期中，大家使用电子产品如手机、电脑、平板等设备进行人际沟通与放松娱乐。临近开学，我们要减少玩手机、玩游戏的时间，让自己减少对电子产品的依赖。可以做一些其他充实身心的活动，如运动、看书、画画等，也可以和朋友出门聊天散心。对自己的时间进行合理的安排，培养爱好和好习惯，慢慢取代玩手机玩游戏的习惯。

      细致检查暑期作业，确保每项任务圆满完成及时填补知识空白。

      根据自己的实际情况，对上学期所学知识技术进行回顾，唤醒大脑储存的记忆，同时制定详细可行的计划，包括学习目标、兴趣培养、特长发展。目标的难度要适中、内容明确清晰、可测量。计划要可落实、可测量、可调整。在制定计划明确目标的过程中，对自己新学期有大致规划和掌握，增加自我效能感，减少对新学期的担忧和焦虑。

      临近开学，有些学生可能会出现紧张焦虑、心烦意乱、做事注意力不集中、依赖电子产品等情况，家长要及时关注，积极与孩子进行沟通，了解孩子的心理状况，用正确的方法去正面引导孩子收心，多鼓励孩子肯定孩子。对于孩子出现的消极情绪，我们要理解并接纳，尝试站在孩子的视角看待他们所要面对的问题，积极和孩子探讨解决方法，给与孩子坚定的力量。

       临近开学，建议家长按照孩子所在学校的正常作息时间起居，早睡早起，给孩子起正面的示范作用，正面引导孩子去积极适应学校生活。还可以和孩子一起回顾假期生活，有哪些记忆尤深的事情，可以亲子之间互相分享，让学生感受到家长在假期中陪伴。可以协助孩子整理他们上学所需的学习用品和生活用品，也可以和孩子一起进行体育锻炼，家长的积极陪伴会让孩子有更强的行动力和坚持下去的意志力。

       家长可以与孩子共同探讨新学期有哪些可以完成的事情，一起制定新学期学习计划。尊重孩子的想法和表达，对孩子的观点进行客观合理的评价，提出自己的见解，与孩子一起平等交流并制定新学期学习计划，帮助孩子建立信心，减缓孩子的开学焦虑。

      家长在关注学生情况的同时，也需要积极配合学校各项返校工作。与班主任和各科任老师保持交流，向他们反馈孩子在假期中的表现。当出现孩子无法自我调节的心理困扰时，家长要时刻关注，并及时与学校沟通，寻求老师的帮助，形成家校共力解决孩子成长过程中的问题，共同助力学生健康快乐成长。