假期已经悄然结束，即将开启新的序章，你是否已经做好充足的准备来迎接开学呢？是否有出现紧张、焦虑、不安的情况呢？不要担心，让我们跟随着开学心理调适指南，在新的学期续写出美丽的篇章！

                                01

                       『 学生方面 』

一、接纳各种情绪，保持积极心态

      开学会使我们产生许多情绪，但我们要做的不是逃避或否认它的存在，而是积极地接纳与调节，学会拥抱情绪！  

    ①自我暗示法（让自己充满能量）：不断地对自己施加正向的鼓励，可以让自己内心获得充足的能量。即将开学时，我们可以在心里对自己说：我相信一切都会好起来！我相信我现在的努力会换来美好的未来！

       ②肌肉锻炼法（让情绪得到放松）：每天早上起来对着镜子微笑。实验证明，保持微笑可以让情绪得到放松！

      ③呼吸调整法（用生理带动心理）：当有压力、紧张时慢慢地通过鼻腔吸气，屏住呼吸5秒，再通过鼻腔或者口部将气体呼出来，持续大约5秒的过程。进行两次深呼吸后再做两次正常呼吸，共进行3-5分钟。

二、调整睡觉时间，模拟开学作息   

      要慢慢地改变自己晚睡晚起的作息时间，养成早睡早起的习惯。但在改变的过程中要遵循小步子原则。比如第一天十一点睡，第二天十点半睡，第三天十点睡，第四天...每天比前一天早睡半个小时，循序渐进！

三、降低手机使用，提前适应开学    

       用替代法降低自己玩手机的频率，可以通过看感兴趣的书、打球、跑步等活动来转移自己对手机的关注度。

四、建立良好社交，制定学期目标  

       与同学建立良好的关系，分享彼此之间的暑假乐事和学习体会，减少自己的孤独感，更快融入学校生活。根据自己的学习目标和实际情况制定合理可行的目标，将大目标拆解为小目标，一步步实现自己的目标。

                                 02

                        『 家长方面 』  

       家庭作为孩子成长的首要基地，家长对孩子有着非常重要的作用，可以帮助孩子更好地成为自己想要成为的人。      一、积极倾听：认真倾听孩子的想法比说教更加重要。当孩子面对开学紧张、焦虑时，家长要和孩子认真沟通，了解为什么会出现这种情绪，耐心地引导孩子思考。

二、慢慢收心：要拒绝断崖式收心，一步一步地引导孩子投入到新的学习当中，回忆起之前的学习生活。这个过程是循序渐进的，不能一下子就达成，过于急切反而会导致相反的效果。

三、给予礼物：给予孩子感兴趣的礼物，使其保持愉悦的心情，能够使孩子更快投入学习中。在给予礼物时，不要赋予礼物附加的期望，比如要成绩提高等，容易加重孩子的压力。

       假期已经结束，新的学期即将来临，让我们调整心态、展望未来，在新学期建造属于自己的美好图景！