早餐：番茄鸡蛋面
（面条35g西红柿25g鸡蛋5g）
水煮鸡蛋60g
早点：西瓜200g
午餐：香米饭（大米55g）
藕有惊喜（特色菜品）
（猪肉40g莲藕5g
山药5g鹌鹑蛋10g）
香菇油菜
（油菜120g香菇10g）
金针菇蛋花汤
（金针菇20g内脂豆腐10g鸡蛋5g）
午点：酸牛奶230ml
晚点：时蔬鸡肉饼
（面粉50g鸡肉25g
猪肉15g卷心菜30g）
大米绿豆粥
（大米13g绿豆2g）
早餐：枣卷
（面粉40g大枣3g）
滑嫩炒蛋
（鸡蛋35g大葱适量）
炝豆腐皮10g
鲜牛奶230ml
早点：苹果100g
黄金梨100g
午餐：香米饭55g
酱香翅中100g（特色菜品）
红烧茄子
（茄子120g）
田园果蔬汤
（西红柿20g豆腐10g
油菜5g鸡蛋适量）
午点：豆浆200ml
晚点：扬子饼
（面粉50g猪肉30g
胡萝卜30g大葱少许）
八宝粥（八宝米15g）
早餐：豆沙包
（面粉40g豆沙馅适量）
五香鹌鹑蛋35g
醋溜土豆丝10g
小米绿豆稀饭
（小米15g绿豆5g）
早点：香蕉100g
圣女果100g
午餐：发糕
（面50g紫米面5g大枣3g）
虎眼丸子（明星菜品）
（猪肉40鸡蛋30g）
大白菜炖豆腐
（大白菜120g豆腐15g）
金针菇蛋花汤
（金针菇15g鸡蛋5g）
午点：酸牛奶230ml
晚点：卤肉饭
（大米50g鸡蛋15g猪肉25g
圆葱5g香菇5g卷心菜20g）
丝瓜蛋花汤
(丝瓜20g鸡蛋5g)
早餐： 肉酱夹馍
（面粉40g自制肉末酱15g）
酱香鸡蛋
（鸡蛋60g）
鲜牛奶230ml
早点：网文瓜100g
西瓜100g
午餐：果脯米饭（大米55g葡萄干适量）
酸汤牛肉丸（特色菜品）
（牛肉40g番茄40g娃娃菜20g）
西葫炒木耳
（西葫100g木耳适量）
田园蔬菜汤
（小白菜15g内酯豆腐10g鸡蛋5g）
午点：蒸南瓜80g
晚点：拌面
（面条50g自制肉酱20g黄瓜30g
胡萝卜10g小油菜25g）
面食汤
早餐：糖包
（面粉40g白糖适量）
五香鹌鹑蛋35g
清炒三丝（豆腐皮5g山芹5g胡萝卜5g）
江米燕麦粥（江米10g燕麦3g）
早点：梨100g
胶东黄瓜100g
午餐：红豆米饭
（大米55g红豆适量）
风味排骨（特菜色品）
（排骨100g杏鲍菇10g土豆10g）
蔬菜煲
（冬瓜120g豆腐20g海带丝5g）
丝瓜蛋花汤
（丝瓜20g鸡蛋5g）
午点：酸牛奶230ml
晚点：草包包子
（面粉50g豆角40g猪肉25g）
八宝粥（八宝米15g）
早餐： 麻汁卷
（面粉40g麻汁适量）
卤香鸡蛋60g
家常烧豆腐
（豆腐10g大葱适量）
鲜牛奶230ml
早点：哈密瓜100g
苹果100g
午餐：奶香红豆卷（特色菜品）
（面粉50g红豆适量）
小白菜汆肉圆
（肉40g小白菜50g）
干锅菜花
（菜花80g）
大米地瓜粥
（大米10g地瓜15g）
午点：烤地瓜80g
晚点：烧麦
（面粉45g江米10g猪肉25g
杏鲍菇15g胡萝卜10g）
西葫蛋花汤
(西葫20g鸡蛋5g)
早餐：小花卷
（面粉40g）
酱香鸡蛋65g
三丁素什锦
（莲藕5g莴苣5g胡萝卜5g）
小米南瓜粥（小米10g南瓜15g）
早点：西瓜200g
午餐：米饭（大米55g）
土豆烧牛肉
（牛肉20g牛腩20g土豆60g
西红柿20g圆葱10g）
蚝油生菜（生菜80g）
玉米面粥（玉米面15g）
午点：酸牛奶230ml
晚点：上海羌饼（特色菜品）
（面粉50g肉25g香葱\鸡蛋、
白芝麻适量）
菌菇滑肉汤
（菠菜20g白玉菇10g
鸡胸肉10g鸡蛋5g）
早餐： 自制酸奶蛋糕40g
五香鹌鹑蛋35g
鲜牛奶230ml
早点： 橙子100g
嘎啦苹果100g
午餐：千层饼（面粉55g）
老济南把子肉（特色菜品）
（带皮五花肉50g）
蒜香卷心菜
（卷心菜120g）
小米燕麦粥
（小米面10g燕麦3g）
午点：豆浆200ml
晚点：营养米饭
（大米5g猪肉15g黄瓜50g
胡萝卜5g鸡蛋25g）
玉米蛋花羹
(玉米粒15g鸡蛋5g白糖适量)
俗话说“秋吃白，冬吃黑”，秋季里所食用的食物要以“白色”为主，白色食物通常水分多、甘甜滋润，能够更有效的应对秋季干燥这一主要问题。给宝贝儿家长推荐一道“五白汤”——
卫生保健指导建议运动指导
1.有氧运动：鼓励孩子参与每天至少60分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳等。这些运动可以帮助燃烧卡路里并促进心肺健康。
2.力量训练：适量的力量训练可以增强肌肉并改善身体组成。这些活动可以包括举重或使用自身体重进行的训练，如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐。请确保适当指导儿童进行这些活动。
3.换活方式：鼓励孩子减少静坐时间，增加日常活动。例如步行或骑自行车上学，参与户外游戏活动或家庭户外活动。
4.家庭参与：鼓励全家一起进行运动，促进家庭健康。可以选择进行瑜伽、健身操或户外活动，以增强家庭成员之间的联系和积极的生活方式。
制作人：贾媛媛
审核人：傅军 王宁
